Перший крок до схуднення або набору ваги - це дізнання максимальних калорій, які ви спалюєте за день у своєму поточному розпорядку. Калорійність опіку буде залежати від конкретної залежності. Наприклад, двоє чоловіків на 200 кілограмів матимуть метаболічні відмінності залежно від їх м’язової маси та інших фізичних відмінностей.
Порада
За середнім 200-кілограмовим чоловіком спалюється приблизно 2669 калорій на день для підтримки малорухливого способу життя, повідомляє Медичний коледж Бейлора.
Середній чоловік на 200 фунтів
Середній зріст американських чоловіків у віці від 18 років станом на 2017 рік становив 5 футів, 8 дюймів за даними співпраці з фактором ризику NCD. Це на повний дюйм вище, ніж середній чоловік у США 100 років тому.
Чоловіки сучасного світу по всьому світу також в середньому становлять 5 футів 7 дюймів. Хоча американські чоловіки не найвищі у світі. Наприклад, чоловіки в Нідерландах - одні з найвищих, в середньому 6 футів.
Чоловік середнього зросту у вазі 200 фунтів має індекс маси тіла 30, 4. Це в діапазоні ожиріння, згідно з онлайн-калькулятором ІМТ Rush University Medical Center. Показник ІМТ для чоловіків у США різко зріс з 1975 року, за даними Співпраці з фактором ризику NCD, з 25, 28 тоді до 29, 01 у 2016 році. Тим не менше, загальний показник ожиріння у чоловіків залишався колишнім, загалом з 1960 року - приблизно 38 відсотків.
Підтримуйте свій "Chubby Chic"
На початку 20 століття товсті чоловічі клуби, орієнтовані на чоловіків-гетьєрів, потребували мінімальної ваги в 200 фунтів, щоб приєднатися. У той час, коли середнє життя вимагало напруженої фізичної праці, залишаючи більшість чоловіків кутовими та мускулистими, подвійні підборіддя та звисаючий живіт були зовнішнім соціальним символом життя легкості.
Сьогодні в нашому сучасному суспільстві малорухливий спосіб життя, коли багато робочих місць не включають нічого, крім сидіння за столом. Коли ви психічно виснажені, цілком природно повернутися додому наприкінці дня і сісти на кушетку перед телевізором. Цей спосіб життя спалює, щонайбільше, 2669 калорій на день, згідно з калькулятором калорій на день у Медицинському коледжі Baylor.
Оптимізуйте своє харчування, розподіляючи калорії на три 600-калорійні страви та три 300-калорійні закуски протягом дня. Ось рекомендація експертів з Університету Колорадо. Прагніть до близько 30 відсотків білків, 25 відсотків жирів і 45 відсотків вуглеводів, а також шукайте некрахмалі, не цукристі джерела.
Макс калорій, що спалюються за день
За даними клініки Майо потрібно спалити 3500 калорій, щоб вирівняти втрату ваги на один фунт. За цією мірою вам знадобиться 13 днів, щоб втратити фунт, зменшивши споживання калорій. Однак існують способи збільшувати максимум калорій, спалених вашою рутиною щодня.
Якщо стояти за вашим столом замість того, щоб сидіти - це варіант, 40-літній чоловік може збільшити годину спалювання калорій з 95 до 158 за кожну годину, витрачену стоячи, стверджують постійні експерти на Startstanding.org. Цей веб-сайт також пояснює інші прості рухи, які ви можете додати до свого життя, щоб збільшити щоденне спалювання калорій, наприклад, сидячи на підлозі замість дивана в кінці дня, коли ви відпочиваєте перед телевізором.
Інші види діяльності, які можуть збільшити ваш спалювання калорій, включають:
- Підйом по сходах: 725 калорій на годину, або близько 181 калорій за 15-хвилинний підйом
- Прогулянка собаки: 181 калорій на годину при швидкості 2 милі в годину
- Гра в гольф: 408 калорій на годину, перевозячи клуби, 317 калорій, якщо ви використовуєте візок
- Прибирання будинку: 272 калорії
- Робота на дворі: від 362 до 492 калорій залежно від інтенсивності зайнятої праці
Залиште ожиріння позаду
Якщо ваша мета - оздоблення, тоноване тіло, ви повинні зробити більш кардинальні зміни. Людина середнього зросту, 200-кілограмовий чоловік, який займається приблизно годиною на день, збільшує свою калорійність до 3 267 щодня.
Збільшуйте активність більше години на день, і ваш калорій може досягати 3817, згідно з калькулятором калорій на день в Медицинському коледжі Baylor. Більш енергійні заходи дозволять максимально витратити калорії. Активне плавання спалює приблизно 916 калорій на годину для 200-кілограмового чоловіка, згідно з даними Американської ради з фізичних вправ фізичної активності.
На цьому рівні діяльності ви можете помітити, що відчуваєте більше оздоблення, перш ніж побачите велику різницю на шкалі. М’яз щільніший за жир, вагою 2, 3 фунта на літр порівняно з 1, 9. Кожен фунт м’язів, що відпочивають у вашому тілі, щодня спалює шість калорій, повідомляє Національна рада з питань сили та фітнесу.
