Настав час для перевірки кишок - буквально. "Це не так просто, як можна було б зрозуміти, чи здорова ваша кишка чи ні", - говорить Крісті Кінг, MPH, RDN, речник Академії харчування та дієтології. Це тому, що, за словами Скотта Шрайбера, округа Колумбія, лікаря хіропрактики та клінічного дієтолога, "ознаки та симптоми нездорової кишки включають набагато більше, ніж здуття живота, запори чи діарею". Кишка - складний орган. І завдяки успіхам у аналізі нашої мікробіоми кишечника, дослідники починають розуміти ступінь її складності та знаходження зв’язків між здоров’ям кишечника та здоров’ям його доброзичливого господаря (нас). Чи є ваша кишка такою ж здоровою, як це могло бути? Читайте далі про деякі дивовижні ознаки, що він незбалансований - і що з цим робити.
Настав час для перевірки кишок - буквально. "Це не так просто, як можна було б зрозуміти, чи здорова ваша кишка чи ні", - говорить Крісті Кінг, MPH, RDN, речник Академії харчування та дієтології. Це тому, що, за словами Скотта Шрайбера, округа Колумбія, лікаря хіропрактики та клінічного дієтолога, "ознаки та симптоми нездорової кишки включають набагато більше, ніж здуття живота, запори чи діарею". Кишка - складний орган. І завдяки успіхам у аналізі нашої мікробіоми кишечника, дослідники починають розуміти ступінь її складності та знаходження зв’язків між здоров’ям кишечника та здоров’ям його доброзичливого господаря (нас). Чи є ваша кишка такою ж здоровою, як це могло бути? Читайте далі про деякі дивовижні ознаки, що він незбалансований - і що з цим робити.
1. Чи легко хворієш?
Травна система обладнана найбільшою і найскладнішою частиною імунної системи людини. Крім усього іншого, збалансована кишка включає мікроби, які виділяють хімічні месенджери, які дозволяють імунним клітинам (Т-клітинам) знати, що робити, щоб захистити нас від збудників хвороб (поганих помилок) та сторонніх речовин. Маючи багато хороших бактерій також захищає нас, залишаючи менше нерухомості для умовно-патогенних хвороботворних мікроорганізмів, які б переросли, якщо давати місце. Кінг каже: "Імунна система багато в чому знаходиться в кишечнику, тому, якщо ви часто хворієте, вам може знадобитися ще кілька хороших бактерій в кишечнику, щоб допомогти!"
Травна система обладнана найбільшою і найскладнішою частиною імунної системи людини. Крім усього іншого, збалансована кишка включає мікроби, які виділяють хімічні месенджери, які дозволяють імунним клітинам (Т-клітинам) знати, що робити, щоб захистити нас від збудників хвороб (поганих помилок) та сторонніх речовин. Маючи багато хороших бактерій також захищає нас, залишаючи менше нерухомості для умовно-патогенних хвороботворних мікроорганізмів, які б переросли, якщо давати місце. Кінг каже: "Імунна система багато в чому знаходиться в кишечнику, тому, якщо ви часто хворієте, вам може знадобитися ще кілька хороших бактерій в кишечнику, щоб допомогти!"
2. Чи шкодять ваші суглоби?
Причина ревматоїдного артриту (РА), аутоімунного стану, який атакує суглоби, невідома. Дослідники вважають, що відповідь може лежати в мікробіомі кишечника, можливо, тому, що кишка є такою важливою частиною імунної системи. Ідея про те, що мікробіом кишечника може впливати на імунну реакцію поза травною системою, є новою, але це було продемонстровано в дослідженнях на тваринах, як повідомлялося в Nature Reviews Rheumatology. Останні результати показують, що люди з РА мають незбалансовані мікробіоми, і гіпотеза полягає в тому, що неправильна популяція бактерій переростає, що призводить до запалення. Поглиблюючи кишково-суглобовий зв’язок, Кінг додає, що ревматоїдний артрит часто асоціюється з іншими аутоімунними станами, такими як целіакія або запальна хвороба кишечника.
Слухайте зараз: Марі Форлео ділиться своїми секретами уникнення вигорання
Кредит: Діріма / AdobeПричина ревматоїдного артриту (РА), аутоімунного стану, який атакує суглоби, невідома. Дослідники вважають, що відповідь може лежати в мікробіомі кишечника, можливо, тому, що кишка є такою важливою частиною імунної системи. Ідея про те, що мікробіом кишечника може впливати на імунну реакцію поза травною системою, є новою, але це було продемонстровано в дослідженнях на тваринах, як повідомлялося в Nature Reviews Rheumatology. Останні результати показують, що люди з РА мають незбалансовані мікробіоми, і гіпотеза полягає в тому, що неправильна популяція бактерій переростає, що призводить до запалення. Поглиблюючи кишково-суглобовий зв’язок, Кінг додає, що ревматоїдний артрит часто асоціюється з іншими аутоімунними станами, такими як целіакія або запальна хвороба кишечника.
Слухайте зараз: Марі Форлео ділиться своїми секретами уникнення вигорання
3. Ви легко набираєте вагу?
Ми точно не знаємо, чи винна мікробіота кишечника винна в цьому цілому "моменті на губах, у житті на стегнах", але в мікробіомах, безумовно, є відмінності, які страждають на ожиріння, порівняно зі здоровими людьми, і дослідники вважають, що існує посилання, навіть якщо вони ще не можуть повністю її визначити. Люди набагато складніші за мишей, але вважають, що коли мишам, що не містять мікроби, мікробіоти отримували від ожиріння, вони страждали ожирінням, хоча вони їли менше, можливо, тому, що вони змогли засвоїти більше калорій і зберігати їх. Цікаво, що дослідження, опубліковане в Nature, виявило, що баланс мікробіоти кишечника у людей з ожирінням став більше нагадувати мікробіоти худорлявих людей після того, як вони покращили свій раціон і фізичні вправи. Вісь кишечника та мозку може також брати участь у передачі сигналу мозку про ситості та регуляції апетиту.
Ми точно не знаємо, чи винна мікробіота кишечника винна в цьому цілому "моменті на губах, у житті на стегнах", але в мікробіомах, безумовно, є відмінності, які страждають на ожиріння, порівняно зі здоровими людьми, і дослідники вважають, що існує посилання, навіть якщо вони ще не можуть повністю її визначити. Люди набагато складніші за мишей, але вважають, що коли мишам, що не містять мікроби, мікробіоти отримували від ожиріння, вони страждали ожирінням, хоча вони їли менше, можливо, тому, що вони змогли засвоїти більше калорій і зберігати їх. Цікаво, що дослідження, опубліковане в Nature, виявило, що баланс мікробіоти кишечника у людей з ожирінням став більше нагадувати мікробіоти худорлявих людей після того, як вони покращили свій раціон і фізичні вправи. Вісь кишечника та мозку може також брати участь у передачі сигналу мозку про ситості та регуляції апетиту.
4. Чи є у вас діарея після прийому антибіотиків?
Антибіотики, як правило, є тупими інструментами, знищуючи так само патогенні та корисні бактерії, порушуючи природний баланс хороших бактерій до поганого. Майте на увазі, що навіть у звичайних обставинах організм зберігає потенційно шкідливі бактерії, але ми просто не помічаємо, коли хороші бактерії перевищують погані. Без достатньої кількості хороших бактерій погані бактерії можуть виростати з-під контролю, створюючи токсини, які травмують кишечник, запускають запалення та викликають діарею. Кінг поділяє, що під час прийому антибіотиків "багато разів люди вважають корисним або приймати пробіотик, або їсти пробіотичні продукти, такі як йогурт, щоб допомогти поповнити хороші бактерії". Сподіваємось, діарея усувається протягом тижня після закінчення курсу антибіотиків, однак оглядовий документ, опублікований в Експертному огляді протиінфекційної терапії, говорить, що тонкі зміни мікробіома можуть тривати набагато довше, остаточний вплив яких невідомий.
Кредит: Альянс / Adobe StockАнтибіотики, як правило, є тупими інструментами, знищуючи так само патогенні та корисні бактерії, порушуючи природний баланс хороших бактерій до поганого. Майте на увазі, що навіть у звичайних обставинах організм зберігає потенційно шкідливі бактерії, але ми просто не помічаємо, коли хороші бактерії перевищують погані. Без достатньої кількості хороших бактерій погані бактерії можуть виростати з-під контролю, створюючи токсини, які травмують кишечник, запускають запалення та викликають діарею. Кінг поділяє, що під час прийому антибіотиків "багато разів люди вважають корисним або приймати пробіотик, або їсти пробіотичні продукти, такі як йогурт, щоб допомогти поповнити хороші бактерії". Сподіваємось, діарея усувається протягом тижня після закінчення курсу антибіотиків, однак оглядовий документ, опублікований в Експертному огляді протиінфекційної терапії, говорить, що тонкі зміни мікробіома можуть тривати набагато довше, остаточний вплив яких невідомий.
5. Ви відчуваєте себе тривожно?
Є вагомі докази того, що кишка та мозок спілкуються. Нещодавня робота, опублікована в «Аналах гастроентерології», приходить до висновку, що мікроби кишечника регулюють хімію мозку таким чином, що впливає на те, як ми реагуємо на стрес і тривогу. «Кишка - це другий мозок організму, - каже Кінг, - і дослідження починають показувати, що люди, які страждають від тривоги та депресії, змінили флору кишок». Газета "Гастроентерологія" повідомляє, що певні пробіотики можуть знизити рівень кортизолу, пов'язаний зі стресом, і тривожну поведінку, хоча Кінг зазначає, що "тривають дослідження, щоб з'ясувати, які хороші бактерії були б корисні для нашого мозку".
Кредит: Степан Попов / AdobeЄ вагомі докази того, що кишка та мозок спілкуються. Нещодавня робота, опублікована в «Аналах гастроентерології», доходить висновку, що мікроби кишечника регулюють хімію мозку таким чином, що впливає на те, як ми реагуємо на стрес і тривогу. «Кишка - це другий мозок організму, - каже Кінг, - і дослідження починають показувати, що люди, які страждають від тривоги та депресії, змінили флору кишок». Газета "Гастроентерологія" повідомляє, що певні пробіотики можуть знизити рівень кортизолу, пов'язаний зі стресом, і тривожну поведінку, хоча Кінг зазначає, що "тривають дослідження, щоб з'ясувати, які хороші бактерії були б корисні для нашого мозку".
6. Чи є у вас чутливість до їжі?
Чутливість до їжі різноманітна і має свій таємничий світ. Кінг погоджується, кажучи: "Це завжди дур і може бути важко вирішити, не зберігаючи записи про їжу та симптоми". Вона рекомендує співпрацювати з зареєстрованим дієтологом-дієтологом (RDN), щоб визначити, які продукти можуть викликати проблеми. Що знають фахівці в цій галузі, це те, що просування хороших бактерій в кишечнику може допомогти при деяких чутливості до їжі, таких як непереносимість лактози. У дописі британського журналу Nutrition зазначається, що вживання пробіотиків допомогло тим, хто має проблеми з засвоєнням лактози.
Кредит: airborne77 / AdobeЧутливість до їжі різноманітна і має свій таємничий світ. Кінг погоджується, кажучи: "Це завжди дур і може бути важко вирішити, не зберігаючи записи про їжу та симптоми". Вона рекомендує співпрацювати з зареєстрованим дієтологом-дієтологом (RDN), щоб визначити, які продукти можуть викликати проблеми. Що знають фахівці в цій галузі, це те, що просування хороших бактерій в кишечнику може допомогти при деяких чутливості до їжі, таких як непереносимість лактози. У дописі британського журналу Nutrition зазначається, що вживання пробіотиків допомогло тим, хто має проблеми з засвоєнням лактози.
7. У вас страждання шлунково-кишкового тракту?
Поширені скарги на шлунково-кишковий тракт, які легко помітити як проблеми зі здоров’ям кишечника, це здуття живота, газова діарея, запори, біль у животі та судоми. Вони настільки поширені, що не завжди легко визначити причину. Симптоми можуть бути пов’язані з будь-якою з низки речей; наприклад, харчові отруєння, побічні ефекти від наркотиків або нездоровий баланс мікробіоти. Ці симптоми можуть бути наслідком синдрому роздратованого кишечника, стану, який може бути викликаний дисбалансом певної мікробіоти, що в свою чергу може бути викликано інфекціями або антибіотиками. Ці симптоми також можуть бути частиною запальних захворювань кишечника, при яких дисбаланс мікробіоти може викликати запалення та імунну відповідь.
Кредит: ohmega1982 / AdobeПоширені скарги на шлунково-кишковий тракт, які легко помітити як проблеми зі здоров’ям кишечника, це здуття живота, газова діарея, запори, біль у животі та судоми. Вони настільки поширені, що не завжди легко визначити причину. Симптоми можуть бути пов’язані з будь-якою з низки речей; наприклад, харчові отруєння, побічні ефекти від наркотиків або нездоровий баланс мікробіоти. Ці симптоми можуть бути наслідком синдрому роздратованого кишечника, стану, який може бути викликаний дисбалансом певної мікробіоти, що в свою чергу може бути викликано інфекціями або антибіотиками. Ці симптоми також можуть бути частиною запальних захворювань кишечника, при яких дисбаланс мікробіоти може викликати запалення та імунну відповідь.
Як досягти здорової кишки
Їжа для здорового мікробіома зручно виглядає як їжа відповідно до рекомендацій органів охорони здоров'я, таких як Американська асоціація серця, дієтичні рекомендації для американців та Всесвітня організація охорони здоров'я. Наприклад, їжте більше продуктів і менше м'яса та доданого цукру. Доктор Шрайбер говорить, що суть полягає в тому, щоб їсти краще. Якщо цього недостатньо і симптоми зберігаються, знайте, коли звернутися за допомогою. Зареєстрований дієтолог-дієтолог (RDN) може допомогти розробити спеціалізовану терапевтичну дієту для вас, тоді як гастроентеролог може допомогти діагностувати та лікувати ШКТ.
Кредит: arloo / Adobe StockЇжа для здорового мікробіома зручно виглядає як їжа відповідно до рекомендацій органів охорони здоров'я, таких як Американська асоціація серця, дієтичні рекомендації для американців та Всесвітня організація охорони здоров'я. Наприклад, їжте більше продуктів і менше м'яса та доданого цукру. Доктор Шрайбер говорить, що суть полягає в тому, щоб їсти краще. Якщо цього недостатньо і симптоми зберігаються, знайте, коли звернутися за допомогою. Зареєстрований дієтолог-дієтолог (RDN) може допомогти розробити спеціалізовану терапевтичну дієту для вас, тоді як гастроентеролог може допомогти діагностувати та лікувати ШКТ.
Як бути пробіотиком Pro
Мета полягає в тому, щоб було багато хороших бактерій (пробіотиків) і правильно годувати їх правильним паливом (пребіотики). Кінг рекомендує страви з пребіотиків, такі як спаржа, яблука, часник і цибуля. Для посилення своїх пробіотичних спільнот (хороших бактерій) Кінг рекомендує включати в раціон пробіотичні продукти, такі як йогурт, квашена капуста та місо. Кінг каже: "Прийом пробіотика також може бути корисним". Спробуйте проїхатися на велосипеді за допомогою різних видів пробіотиків від рекомендованих брендів, щоб отримати вплив на різноманітність видів мікрофлори.
Кредит: monamakela.com/Adobe StockМета полягає в тому, щоб було багато хороших бактерій (пробіотиків) і правильно годувати їх правильним паливом (пребіотики). Кінг рекомендує страви з пребіотиків, такі як спаржа, яблука, часник і цибуля. Для посилення своїх пробіотичних спільнот (хороших бактерій) Кінг рекомендує включати в раціон пробіотичні продукти, такі як йогурт, квашена капуста та місо. Кінг каже: "Прийом пробіотика також може бути корисним". Спробуйте проїхатися на велосипеді за допомогою різних видів пробіотиків від рекомендованих брендів, щоб отримати вплив на різноманітність видів мікрофлори.
Наскільки щаслива ваша кишка?
Чи стосується вас будь-який із цих ознак? Якщо так, то які і скільки? Ви приймаєте пробіотики? Які з них працюють для вас? Повідомте нас у коментарях нижче.
Кредит: lzf / iStock / Getty ImagesЧи стосується вас будь-який із цих ознак? Якщо так, то які і скільки? Ви приймаєте пробіотики? Які з них працюють для вас? Повідомте нас у коментарях нижче.
