Ви любите прокидатися від запаху ранкової кави на кухні? Більшість людей вживають якусь форму напою з кофеїном протягом дня, але ви повинні бути обізнані про негативні наслідки кофеїну. До них відносяться фізіологічні ефекти, такі як підвищений серцебиття.
Кофеїн серцебиття
Кофеїн завжди присутній. Відповідно до звіту харчової та хімічної токсикології в січні 2014 року, споживання кофеїну зросло більше, ніж десятиліття тому. Близько 85 відсотків людей вживають щонайменше один напій з кофеїном на день, а 96 відсотків кофеїну - з кави, безалкогольних напоїв та чашок чаю. Але кожен, хто поступається своєю кофеїновою залежністю, повинен бути в курсі негативних наслідків кофеїну, щоб зберегти себе здоровими.
Після вживання кофеїн потрапляє в кров зі шлунка і тонкого кишечника і починає стимулювати вашу центральну нервову систему. Кофеїн стимулює рецептори, розташовані в клітинах вашого серця, щоб збільшити частоту серцевих скорочень. Ефекти цієї стимуляції прискорюють кровотік через збільшення частоти серцевих скорочень, яке може прискорюватися приблизно на три удари в хвилину (а також викликати підвищення рівня цукру в крові, вироблення сечі та температури тіла).
Збільшення частоти серцевих скорочень від споживання кофеїну може вступити в дію вже через 15 хвилин і зайняти приблизно шість годин, повідомляє Служба охорони здоров’я Мічиганського університету. (Ви зрештою змочите кофеїн.)
У огляді в квітні 2019 року від Harvard Health Publishing кофеїн може становити небезпеку для тих, хто має захворювання серця, оскільки наркотик може спричинити тимчасове підвищення частоти серцевих скорочень та артеріального тиску. Однак регулярне вживання кофеїнових напоїв не порушить серцевий ритм, щоб створити нерегулярні серцебиття.
Кофеїн також може впливати на серцебиття після фізичних вправ. У дослідженні, проведеному в 2017 році від Scientific Reports , дослідники вивчали ефекти серцебиття та відновлення артеріального тиску після аеробних вправ. Вони виявили, що кофеїн може затримати парасимпатичний контроль ЧСС, що дозволяє тілу сповільнити серцевий ритм після фізичних навантажень.
Інші негативні ефекти кофеїну
Кофеїн не тільки впливає на серцевий ритм, ви можете відчути й інші негативні наслідки, такі як:
- Служба охорони здоров’я Мічиганського університету говорить, що велика кількість кофеїну, приблизно 1000 міліграмів на день, може призвести до проблем із зачаттям, печії та нерегулярних дефекацій. Навіть менші кількості можуть призвести до проблем зі сном та зневаги до сигналів про те, що ваше тіло бажає сну. Це може спричинити порушення рівня енергії, емоційну втому та депресію.
- Згідно з науковими звітами , занадто багато кофеїну може викликати занепокоєння, головні болі та неспокій.
- Ви також можете передозувати кофеїн при вживанні в їжу високого рівня. Попередження в квітні 2018 року від Агентства з контролю за продуктами і ліками США (FDA) застерігає споживачів, що вживання чистого або висококонцентрованого кофеїну може спричинити серйозні несприятливі події, включаючи захоплення та навіть смерть. Насправді FDA знає щонайменше про дві смерті, пов’язані з передозуванням кофеїну у здорових людей.
Але загалом спосіб, який ви реагуєте на кофеїн, залежить від вашої чутливості, джерела та того, скільки ви споживаєте, згідно з повідомленням Harvard Health Publishing. Вам слід дотримуватися рекомендованих норм FDA в 400 міліграмів на день для здорових дорослих. Це становить від 4 до 5 чашок кави, для яких не було виявлено жодних серйозних порушень здоров’я для серцебиття.
