Чи корисні мигдальні горіхи для бодібілдингу?

Зміст:

Anonim

Якщо ви бодібілдер, який шукає якісне джерело живлення, яке допоможе наростити неміцну м’язову масу, не дивіться далі, як мигдаль. Мигдаль містить багато життєво важливих поживних речовин, включаючи білки та здорові ненасичені жири. Оскільки білок є основним компонентом для збільшення вашої худорлявої маси тіла, мигдаль, безумовно, підійде до рахунку як надійний вибір для вашого навчального столу.

Збільшення м’язової маси за допомогою розумних тренувань та харчування. Кредит: Andy_Oxley / iStock / Getty Images

Здорові жири

Ліпіди - важливий компонент ваших клітин. Вони допомагають створити фосфоліпідний двошаровий, який відокремлює водну внутрішню частину клітини від навколишньої рідини. Мигдаль містить багато здорових жирів, включаючи як мононенасичені, так і поліненасичені. Насправді, 1 унція. порція мигдалю забезпечує 10 г моно- і 3 г поліненасиченого жиру, при цьому містить лише 1 1/2 г насиченого жиру. Вони також містять олеїнову кислоту, жирну кислоту омега-9. Жир може допомогти забезпечити організм енергією, а також відіграє структурну роль. Правильна кількість здорового жиру у вашому раціоні також допомагає вам впоратися із запаленням, що є ключовим у досягненні ваших цілей культуризму.

Білок для збільшення м’язової маси

Білки - це структурні елементи вашої мускулатури, шкіри та хрящів. Вони також виконують інші метаболічні функції, такі як транспортування кисню до крові, діючи як антитіла для боротьби з хворобою та функціонуючи як гормони для регулювання ваших обмінних процесів. Білки панують вищою мірою як робочі молекули життя. На щастя, мигдаль завантажується цим життєво важливим макроелементом. Одна унція мигдалю містить 6 г білка. Як культурист, протеїн, мабуть, ваш найважливіший ресурс для нарощування м’язової маси. Зрозуміло, що мигдаль корисний будь-якому працьовитому тренеру.

Вітамін Е

Мигдаль також містить велику кількість вітаміну Е. Унція містить 10 міжнародних одиниць, МО, що дає вам колосальні 35 відсотків від вашої щоденної вартості. Вітамін Е має антиоксидантну дію, а також має регуляторну функцію для ферментативної діяльності вашого організму. Це також уповільнює ріст гладком’язових клітин, що може допомогти запобігти атеросклерозу. Багато культуристів споживають вітамін Е в синтетичних або природних формах, щоб насолоджуватися користю для здоров'я цього важливого жиророзчинного вітаміну. Через це мигдаль може стати бажаним доповненням до вашого арсеналу поживних речовин.

Інші сполуки, що містяться в мигдалі

Окрім вищезазначених макроелементів та вітаміну Е, мигдаль також містить багато інших вітамінів та мінералів. До них відносяться такі вітаміни, як тіамін, рибофлавін, ніацин, вітамін В-6 та фолати. Що стосується мінералів, то в мигдалі є калій, залізо, кальцій, магній, фосфор, цинк і мідь. Вони також забезпечують безліч цінних для вашого здоров'я фітохімікатів. Через вміст поживних речовин мигдаль є потужною силою для боротьби з умовами, що призводять до серцевих захворювань. Оскільки будь-який розумний бодібілдер знає, що ти не можеш тренуватися оптимально при поганому загальному стані здоров’я, очевидно, що мигдаль - це відповідна придатність, якщо ти хочеш створити найкраще тіло, що можеш.

Чи корисні мигдальні горіхи для бодібілдингу?