Досягнення найвищих вершин має свої винагороди, включаючи приголомшливі види та мальовничі пам'ятки. Але якщо ви хочете пожинати привілеї, то важливо зберегти свою безпеку та здоров'я під час підйому на вершину. Незалежно від того, чи ви походите на Кіліманджаро, чи маштабуєте Скелясті гори, ви повинні звикнути своє тіло до висоти, і для цього вам знадобляться кілька порад з висотного туризму.
Прийти в форму
Перший порядок бізнесу, коли ви тренуєтесь для походу на висоту: будьте у формі. Стаття, опублікована керівництвом «Кіліманджаро Трек», рекомендує зміцнювати серцево-судинну систему за допомогою аеробних тренувальних вправ.
У статті також пропонуються тренування з легкої та середньої інтенсивності, такі як біг на довгі дистанції, плавання та їзда на велосипеді. Ви можете розпочати тренування приблизно за два-три місяці до сходження, виконуючи вправи тричі на тиждень протягом періоду від 40 хвилин до години щоразу.
Гідрат та відпочинок
Тренування з високого туризму вимагає максимальної дисципліни, коли справа стосується перебування у зволоженому стані та отримання необхідної кількості відпочинку. Без рідини ви ризикуєте стати втомленими та більш сприйнятливими до висотної хвороби.
Ваш організм потребуватиме більше, ніж звичайний прийом рідини під час підйому, як мінімум, приблизно від 3 до 4 кварталів на день. Маючи це на увазі, для вас важливо звикнути організм до прийому великої кількості рідини.
Гідратація також відіграє значну роль у тому, скільки ви отримуєте якісного сну, оскільки зневоднення може спричинити неспокійні ночі. Як правило, люди зазвичай мають проблеми зі сном на великій висоті, тому переконайтеся, що ви добре відпочили перед тим, як розпочати великий підйом.
Знайте ризики висотного туризму
Посібник з походу на висоту не був би повним без згадки про можливі ризики, які включають:
Гостра гірська хвороба (AMS): легка форма висотної хвороби, яка може викликати такі симптоми, як нудота, головний біль або втома.
Високий легеневий набряк (HAPE): серйозна хвороба (для якої потрібна медична допомога), при якій рідина потрапляє в легені, і відчувається, ніби з вас вітер вибив. Ознаками HAPE є відкашлювання пінистої піни.
Набряк головного мозку на висоті (HACE): небезпечна для життя хвороба, яка відзначається розгубленістю та неузгодженістю, що також потребує негайної медичної допомоги та спуску з гори.
Організм кожного по-різному реагує на висоту, тому краще спочатку перевірити свої реакції, тренуючись на великих висотах. Тоді обов’язково приносьте належні положення із собою у свій похід. Візьміть із собою достатню кількість їжі та води, а також аптечку на висоті з такими ліками, як Діамокс (часто призначають туристам, які піднімаються вище 8000 футів), ібупрофен, краплі від кашлю та ліки від нетравлення.
