Регулярні фізичні вправи в поєднанні зі здоровим харчуванням - це спосіб схуднути. Якщо перед фізичними навантаженнями у вас була надмірна вага, ви, швидше за все, залишитеся надлишком в’ялості та пухкою шкірою. У більшості випадків тональні вправи можуть бути додані до вашої рутини, щоб допомогти підтягнути в’язку. Після стійкої втрати ваги у вас все ще може бути пухка шкіра. Зверніться до лікаря, якщо у вас надмірна кількість пухкої шкіри, яка не реагує на тонізуючі вправи.
Вправи на тонування
Вправи на тонус використовуються, щоб допомогти наростити і сформувати м’язи. Коли ви втрачаєте вагу за допомогою фізичних вправ, ви спалюєте калорії та збільшуєте обмін речовин. Жир з часом втрачається. Однак у вашому новому тілі можуть виникнути труднощі з м'язами, що спричинить в’ялість шкіри. Аеробні вправи, такі як біг, також пропонують деякі переваги тонізуючої дії. Ймовірно, вам доведеться додати силові тренувальні заняття до вашого режиму фізичних вправ, щоб допомогти максимізувати тонус м’язів.
Рекомендації
Національний інститут артриту та опорно-рухового апарату та шкірних захворювань рекомендує отримувати фізичні вправи як мінімум 60 хвилин на день. Це може включати ваші улюблені аеробні тренування, а також два-три силові тренування на тиждень. Для отримання оптимальних результатів тонування вибирайте тренування, які є складними. Спробуйте нові вправи, такі як кікбоксинг або водні види спорту, щоб запобігти нудьгу. Американська рада з фізичних вправ зазначає, що ви не можете помітити тренування певної ділянки тіла. М’язи з часом тонізуються завдяки поєднанню аеробних вправ та силових тренувань.
Заходи безпеки
Нарощування м’язів з лоскоту вимагає часу, тому почніть повільно. Коли ви включаєте в себе новий режим силових тренувань, вибирайте вагу, яка досить важка, щоб кинути вам виклик, але не настільки важка, що напружує суглоби. Уникайте роботи одних і тих же груп м’язів, щоб не допустити травм. Якщо ваші м’язи відчуваються напруженими, припиніть певну тренування, поки вони не відновилися. Розігрівання м'язів до і тренування після тренування можуть допомогти запобігти травмам і максимально підвищити тонізуючий ефект від фізичних вправ.
Міркування
У деяких випадках вправи на тонування недостатньо ефективні, щоб зменшити в’ялу і звисаючу шкіру. Клініка Клівленда повідомляє, що це частіше зустрічається у людей, які втратили щонайменше 100 фунтів або більше за допомогою вправ та дієти. Хірургічне втручання або видалення пухкої шкіри може вважатися крайнім засобом. Цей вид процедури не рекомендується людям, які продовжують худнути. Крім того, ризики, пов'язані з хірургічним втручанням, включають інфекцію, рубці та надмірну кровотечу. Поцікавтесь у лікаря про всі ваші варіанти, перш ніж розглянути операцію на пухкій шкірі після схуднення.
