Збільшення ваги може бути побічним ефектом запліднення in vitro або ЕКЗ, зазначають Національні інститути охорони здоров'я. Жінки, у яких розвинувся синдром гіперстимуляції яєчників або OHSS, через процедуру можуть набрати до 10 фунтів менше ніж за тиждень. Ключ до схуднення після ЕКЗ такий же, як і для тих, хто прагне скинути зайві кілограми: спалюйте більше калорій, ніж споживаєте, зменшуючи загальний прийом їжі або більше займаючись фізичними вправами. Ідеальний підхід - робити і те, і інше, але робити це таким чином, що не шкодить вашим харчовим потребам. Зверніться до лікаря за порадою щодо схуднення після ЕКЗ.
Їжте більше продуктів
Свіжі фрукти та овочі мають низьку калорійність і вміст клітковини, що може допомогти вам довше почувати себе повноцінними. Щодня їсти більше обох, це може призвести до втрати ваги після ЕКЗ, особливо якщо ви одночасно вживаєте їжу з меншим вмістом цукру, жир. Використовуйте MyPlate Міністерства сільського господарства США як легке правило - під час кожного прийому їжі переконайтеся, що принаймні половина вашої тарілки складається з несолодких сирих або варених продуктів. Спочатку їжте цю частину їжі. Тримайтеся подалі від солодких фруктових десертів, фруктових консервів у важкому сиропі, смажених овочів або овочевих страв з соусами, багатими вершками, сиром чи маслом.
Переходьте на пісний білок
Виключіть зі свого раціону оброблене м’ясо, жирні червоні м'ясні нарізки та смажені або паніровані м'ясні продукти. Натомість отримуйте потрібний білок від птиці без шкіри, свіжої риби чи молюсків, бобів, бобових, маломолочних або нежирних молочних продуктів та нежирної яловичини чи свинини - надрізи, що містять менше 10 г жиру, 4, 5 або менше грамів насичених жиру і менше 95 міліграм холестерину в кожній порції 3, 5 унції. На грилі, смаженому, сотейнику, парі, обсмажуванні або обсмажуванні м'яса, використовуючи якомога менше жиру.
Зробіть свої зерна цілими
Дослідження, опубліковане в журналі Nutrition за 2012 рік, показало, що випробувані в більшій мірі втрачають жирову їжу на дієті з обмеженою калорійністю, якщо вони споживають цільнозернові, а не рафіновані зерна. Обміняйте у своєму раціоні білий рис, білий хліб і звичайні макаронні вироби на коричневий рис, хліб з цільнозернової пшениці, макаронні вироби з цільного зерна та інші зернові злаки, як вівсянка, хіноа, ячмінь і булгур. Прагніть зробити хоча б половину зерен, які ви споживаєте щодня цілими.
Пийте рідини, багаті електролітами
За даними Американського товариства репродуктивної медицини, жінки, які набрали вагу через OHSS, повинні прагнути пити щонайменше 120 унцій рідини - принаймні 15 очок за 8 унцій. Пропустіть алкоголь та всі кофеїнові напої, такі як кава, сода та чай на користь напоїв, багатих водою та електролітами, таких як 100-відсотковий фруктовий сік або кокосова вода. Уникайте підсолоджених фруктових ударів та комерційних спортивних напоїв, які мають високий вміст цукру та калорій. Зробіть власний низькокалорійний електролітний напій, розчиняючи морську сіль у воді, свій вибір соків і невелику кількість меду, якщо бажаєте.
Насолоджуйтесь більшою фізичною активністю
Вправи більше не допоможуть вам втратити вагу після ЕКЗ; це також створить м’язи, зміцнить ваші кістки і допоможе покращити настрій. У Центрах контролю та профілактики захворювань кажуть, що жінки віком від 18 до 64 років повинні займатися двома видами фізичних вправ щотижня: аеробними та зміцненням м’язів. Вправи на зміцнення м’язів, які можуть включати важку атлетику або йогу, слід робити щонайменше двічі на тиждень. Для занять аеробними вправами ви можете робити щомісяця 150 хвилин активності середньої інтенсивності, як швидка ходьба, 75 тижневих активних занять високої інтенсивності, таких як біг або комбінація обох. Що б ви не вибрали, зробіть це чимось вам подобається. Ви будете дотримуватися цього довше і побачите кращі результати схуднення. Якщо вам поставили діагноз ВІЛ, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочати режим фізичних вправ.
