Якщо ваша мета - скинути 40 кілограмів або схуднути загалом, важливо продумати велику картину, впроваджуючи щоденні зміни, щоб це стало реальністю. Один з найкращих способів зробити це - створити 100-денний план трансформації.
Порада
Хоча за 100 днів можна схуднути 40 кілограмів, намагатися схуднути на такій великій вазі можна лише за три місяці.
Здорові цілі для схуднення
Хоча в Інтернеті є десятки дієт і режимів схуднення, важливо пам’ятати, що всі тіла різні і, як такі, кожному потрібна різна їжа, в різних кількостях, споживаних у різний час, а також різного рівня фізичних вправ, щоб досягти їх цільової ваги.
Хоча жодне з двох органів не втрачає або набирає вагу однаковими способами, є деякі речі, які кожен може зробити, щоб сприяти схудненню.
Окрім підтримки здорового введення калорій із цілих необроблених продуктів, цільних зерен, здорових жирів та нескінченних фруктів та овочів, в Посібниках із фізичної активності для американців зазначено, що люди, які хочуть втратити більше 5 відсотків своєї маси тіла (або зберегти значну кількість ваги) потрібно займатися мінімум 300 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень - це включає швидкі прогулянки, силові тренування, їзда на велосипеді тощо.
Що б ви не робили, намагайтеся уникати дієти, яка намагається сказати, що потрібно споживати менше 1200 калорій на день. Це може ввести твій організм у режим голоду та гальмувати втрату ваги, викликаючи нескінченні розлади. Крім того, пам’ятайте, що здорове харчування в поєднанні з фізичними навантаженнями - це найкраща ставка, на відміну від того, щоб покладатися лише на одне чи інше.
Відстеження їжі сприяє схудненню
На додаток до правильної роботи та правильного харчування, це допомагає вести облік цього. Хоча це може здатися нудним все записувати, дослідження показали, що використання часу для запису їжі та тренувань призводить до кращих результатів схуднення для всіх.
За даними Harvard Health Publishing, коли ми витрачаємо час, щоб самоконтролювати свій вибір здоров’я, ми менш схильні до переїдання і більше схильні робити час для руху. Ні для кого не секрет, що це може бути відкриття очей, оскільки це робить людей гіперінформованими про те, як вони визначають пріоритетність своїх цілей у галузі охорони здоров'я.
Ця ідея була заснована на дослідженні в лютому 2019 року, опублікованому в журналі Obesity: Research Journal, де дослідники виявили, що учасники, які успішно втратили від 5 до 10 відсотків своєї маси тіла, були тими, хто входив на веб-портал найчастіше для самостійного моніторингу своїх їдять. Більше того, вони виявили, що чим довше ви самостійно стежите, тим менше часу потрібно, щоб насправді зосередитися на цьому, щоб підтримувати успішний темп схуднення.
100-денний план трансформації
Оскільки спроба схуднути 40 фунтів за 100 днів може виявитися нереальною без збоїв на дієті і, можливо, нанесення шкоди собі, важливо створити більш досяжну мету, яка принесе користь вашому здоров’ю. Насправді, за даними клініки Майо, однією з шести стратегій успішного схуднення є встановлення реалістичних цілей, спрямованих на те, щоб скинути не більше 1-2 кілограмів на тиждень - або, в цьому випадку, 14-29 фунтів за 100 днів.
Найкращий спосіб зробити це - проконсультуватися з лікарем. Однак якщо зараз у вас немає коштів зробити це, ви можете перейти до Планувальника ваги тіла Національного інституту здоров'я. Там ви зможете ввести свою вагу, стать, вік, зріст, рівень фізичної активності та намір покращити рівень активності на певний відсоток, щоб визначити, скільки калорій ви повинні вживати в день. Він також підкаже, скільки калорій потрібно з'їсти, щоб підтримувати цільову вагу, як тільки ви його досягли. Більше того, використовуючи підтверджені дослідження докази, вони дадуть вам поради щодо того, як харчуватися здоровим та залишатися активними, надаючи додаткові ресурси для допомоги у цьому процесі (наприклад, SelectMyPlate).
Зберігання ваги відключеним
Дотримання здорової дієти та адекватного розпорядку фізичних вправ має важливе значення для утримання ваги. Ось чому так важливо схуднути за допомогою дієти, фізичних вправ та догляду за самообслуговуванням, які ви можете дотримуватися.
Самообслуговування? Про це йдеться у статті, опублікованій Harvard Health Publishing, де пояснюється, що багато людей вважають, що здоровий спосіб життя передбачає не тільки їжу та фізичні вправи, але й здоровий простір голови, який є результатом цих речей у поєднанні з лікуванням стресу та терапією.
Незважаючи на те, що ви чудово почуваєтесь щодо себе та досягнення вашої ваги, є достатньою причиною для того, щоб продовжувати свою рутину, корисні переваги вашої ваги та її наслідки також варто відзначити.
Коли ви маєте зайву вагу, у вас є більший ризик розвитку серйозних недуг, таких як діабет, гіпертонія, серцево-судинні захворювання, проблеми з диханням та багато інших. Оскільки ніхто охоче не вирішує піддаватися ризикам, пов’язаним із проблемами охорони здоров’я, одним із найкращих способів уникнути боротьби з ними є введення роботи у щоденний режим здоров’я. Чи означає це, що ви зайнялися 100-денною ходьбою, намагаєтесь схуднути 40 фунтів за 100 днів, релігійно фіксуєте їжу, споживання води та тренування або підписуєтесь на 100-денний календар викликів - це лише вам.
Увага
Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої програми дієти чи фізичних вправ.
