Утримання обробної талії часто є складним завданням. Однак майте на увазі, що зайву вагу в цій зоні небезпечно. Жир живота, який також називають вісцеральним жиром, пов'язаний із серйозними ускладненнями для здоров'я, такими як серцево-судинні захворювання, діабет другого типу та рак молочної залози у жінок, згідно з веб-сайтом Harvard Health Publications. Якщо ви помітили поступово розширюється лінію талії, важливо вжити заходів для її зменшення. Зменшення плям або втрата жиру з певної ділянки тіла неможлива. Скорочення лінії талії передбачає дотримання здорової дієти та програми фізичних вправ, а також внесення змін до кількох способів життя.
Крок 1
Погляньте на свій раціон і внесіть зміни, які призведуть до загальної втрати жиру в організмі. Якщо ви носите зайву вагу навколо своєї середини, швидше за все, ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно. Коли ви вживаєте більше калорій, ніж може використовувати ваш організм, він зберігає надлишки як жир. Знижте споживання калорій, зменшивши споживання фаст-фуду, солодощів, соди та інших цукристих напоїв та рафінованих вуглеводів, таких як білий хліб, білі макарони та білий рис.
Крок 2
Їжте насамперед пісний білок, вуглеводи з джерел здорової їжі та молочні продукти з низьким вмістом жиру. Свіжі фрукти та овочі повинні становити більшість ваших страв, супроводжуючись порцією пісного білка, наприклад, риби чи курки, та порцією цільних зерен. Вибирайте некрахмалисті овочі, такі як салат, болгарський перець, брокколі, огірки та помідори, оскільки вони менші калорій, а води і клітковини більше, що допомагає наповнити вас і зберігає почуття ситості меншою кількістю калорій.
Крок 3
Займайтеся від 30 до 45 хвилин серцево-судинними фізичними вправами більшість днів тижня, а також проводите певні форми опору, принаймні два рази на тиждень. Кардіо вправи, такі як біг або плавання, допоможуть спалити зайві калорії, які ви споживаєте, в той час як тренування протистояння допоможуть вам наростити худну м’язову масу. М'яз займає більше калорій, щоб підтримувати, тому чим більше у вас м'язів, тим вища швидкість метаболізму в спокої. Не забудьте націлити всі основні групи м’язів - плечі, руки, спину, черевні живота, груди та ноги.
Крок 4
Щодня пийте багато води, особливо перед їжею і коли відчуваєте тягу до висококалорійних продуктів. У дослідженні, опублікованому в "Журналі Американської дієтичної асоціації" у липні 2008 року, суб'єкти із зайвою вагою, які випивали 16 унцій води перед сніданком, споживали на цей прийом їжі на 13 відсотків менше калорій, ніж суб'єкти, які не мали води. Крім того, люди часто думають, що вони голодні, коли насправді спрагли. Якщо напад перекусу вдарив, спочатку випийте склянку води, а потім переоцініть рівень голоду. Ви можете відчути ситості від води і зможете відмовитися від перекусу.
Крок 5
Спіть сім-дев'ять годин щовечора і вживайте заходів, щоб знизити рівень стресу. Це допоможе зменшити вироблення вашим організмом рівня кортизолу стресу, високий рівень якого пов’язаний із зростаючою лінією талії. Лягайте спати щовечора або спати пізніше, якщо можливо. Можливо, ви захочете зняти телевізор із спальні, щоб ви не затрималися, переглядаючи його. Також переконайтеся, що у вас зручне постіль. Щоб зменшити стрес, можливо, вам захочеться займатися йогою або посередництвом, прийміть заспокійливі ванни, слухайте заспокійливу музику або пишіть у журналі щодня.
Порада
Робити нескінченні хрускіти, щоб скоротити живіт, - це не дуже корисний час. Вам доведеться скидати загальний жир, перш ніж ви зможете побачити м'язи живота, які лежать під шаром жиру. Вправи для живота повинні бути частиною кожної програми силових тренувань із загального тіла, але не покладайтеся тільки на них, щоб обрізати животик.
Увага
Не надто зменшуйте споживання калорій, оскільки це може призвести до того, що організм перейшов у режим голоду, зазначає веб-сайт Harvard Health Publications. Коли це станеться, це може уповільнити ваш метаболізм і змусити ваш організм зберігати більше жиру. Не їжте менше 1000 калорій на день, якщо ви не знаходитесь під медичним наглядом.
