Гребні машини та велотренажери забезпечують невагомі та невдалі серцево-судинні тренування. Гребні машини залучають м’язи як у верхній, так і в нижній частині тіла, тоді як велосипед в основному працює на великих м'язах нижньої частини тіла. Лежачий велотренажер - це «перший вибір тренерів для людей похилого віку, з надмірною вагою та знецінених клієнтів», - каже Памела Контос, директор фітнесу Медичного фітнес-центру Synergy в Напі, Каліфорнія.
Види велотренажерів
Зовнішні велосипеди несуть ступінь ризику від руху транспортних засобів; їзда на велосипеді в приміщенні забезпечує ті ж переваги для фітнесу без ризику. Вертикальні велосипеди мають дуже маленьку площу, що робить їх популярними для домашнього використання. На велосипедах, що лягають, і напівлежачих, ви спираєтесь на спинку спини, і робите педалі ногами перед собою, а не під, зменшуючи напругу в суглобах для людей з надмірною вагою та ожирінням. "Джоні Г." Гольдберг створив критий велосипед у 1989 році. Ці велосипеди нагадують вуличні велосипеди. Групові велосипедні заняття під керівництвом інструкторів часто найпопулярніші в клубі, каже Контос.
Переваги їзди на велосипеді
Серцево-судинні вправи приносять користь організму, піднімаючи серцебиття спокою, забезпечуючи оксигеновану кров організмом, збільшуючи ємність легенів та підтримуючи серце здоровим. Велоспорт використовує м’язи нижньої частини тіла - найбільшу групу м’язів в організмі - і тому спалює калорії з більшою швидкістю, ніж веслування. Згідно з підручником особистого тренера Національної асоціації з міцності та кондиціонування «Основи особистого тренування NSCA», їзда на велосипеді залучає м’язи в передній частині стегна, задній частині стегна, паху та сідниці.
Основи гребної машини
Гребні машини мають маховик, який з'єднується з ручкою. Ви штовхаєте своє тіло ногами назад, рухам, допомагаючи шківом, а потім тягнете руками, щоб повернутися. Зусилля набирають біцепси і м’язи спини, вкладаючи ноги, м’язи живота і плечі.
"Основи особистого тренування NSCA", - підкреслює правильну форму з вертикальною головою, прямою спиною, витягнутими руками та колінами, зігнутими у вертикальній гомілці на початку руху. Ведуча частина руху передбачає відштовхування ніг назад, а на фініші використовується спина і плечі, щоб витягнути ручку трохи під грудну клітку.
Легкі велосипедні користування
Хоча веслування може бути занадто напруженим для того, хто одужає від серцевого нападу, "Лежачі велосипеди - одна з перших машин, яку ми поставили людям для кардіо реабілітації. Обидва машини мають налаштування для зміни опору, як і у всіх фізичних вправах, збільшуючи попит. на ваші м'язи - це покращення сили, витривалості та відновлення ", - каже Конто.
Аеробний крос-тренінг
Якщо ви не фермер, боксер-змагання, артист бойових дій, плавець чи тенісист, швидше за все, у вас мало або взагалі немає вправ на спину. Велотренажер універсальний, але жодна серцево-судинна машина не наближається до весляра для розвитку спини. Весляр - це крос-тренувальний додаток до всіх форм серцево-судинних вправ, будь то ходьба, біг, їзда на велосипеді або заняття аеробними кроками.
