Відсоток вуглеводів, жирів та білків у 2000 році

Фрукти та овочі - важливий компонент здорового харчування. Кредит: Олена Еліссеєва / iStock / Getty Images

Вуглеводи

Цільні зерна є здоровим джерелом вуглеводів. Кредит: Павло Тимофєєв / iStock / Getty Images

Вуглеводи є ключовими в забезпеченні організму енергією, яка допоможе вам пережити свій день. FDA рекомендує вживати 300 г вуглеводів на день на план харчування 2000 калорій. Близько 45 - 65 відсотків ваших щоденних калорій - або від 900 до 1300 калорій - повинно надходити з вуглеводних джерел. Приклади здорових, поживних джерел вуглеводів включають сирі овочі, цільнозернові крупи, коричневий рис, зародки пшениці та гранолу.

Білок

Нежирне червоне м'ясо - хороше джерело білка. Кредит: Jag_cz / iStock / Getty Images

Буквальний будівельний блок м’язів, білка є найважливішим компонентом плану харчування 2000 калорій. FDA рекомендує вживати 65 г білка в день. Багато здорових джерел білка - такі, як сочевиця, квасоля, нежирне червоне м'ясо та запечена риба - мало калорійні. Близько 10 - 35 відсотків ваших щоденних калорій - або від 200 до 700 калорій - повинно надходити зі здорових джерел білка, щоб підтримувати м’язи міцними та підтримувати здорові тканини у вашому тілі.

Жир

Авокадо - чудове джерело корисних жирів. Кредит: MSPhotographic / iStock / Getty Images

Слово "жир" має негативні конотації, але ваш організм щодня потребує калорій з певних видів жиру. Типи жирів, яких слід уникати, - це насичені жири та трансжирні кислоти. Жири, як правило, мають високу калорійність, і приблизно від 20 до 35 відсотків ваших калорій - від 400 до 700 калорій - повинні надходити зі здорових ненасичених жирів. Уникайте жирної їжі, такої як картопля фрі та картопляні чіпси, і вибирайте здоровіші жирові джерела, такі як авокадо, лосось, мигдаль та нежирні молочні продукти.

Планування їжі та спосіб життя

Активні люди повинні споживати більший відсоток вуглеводів. Кредит: Джені Ейрі / Фотодіск / Гетті Іміджіс

Підлаштовуючи споживання вуглеводів, білків і жирів до рекомендованих відсотків для плану харчування 2000 калорій, враховуйте свій спосіб життя. Наприклад, якщо ви малорухливі або мало фізичних навантажень, потреби в білках вашого організму не такі високі, тому подумайте про зниження рівня білка і жиру, а також їжте більше овочів для здорових волокон і калорій вуглеводів. З іншого боку, якщо ви спортсмен або працюєте регулярно, переконайтеся, що ви дотримуєтесь більш високого відсоткового діапазону вуглеводів і білків, щоб забезпечити своє тіло великою кількістю енергії та дозволити йому ефективно відновити працюючі м’язи.