Ви цілеспрямований бігун, який більше не справляється з ударом - чи був би ви таким, якби не все це буквальне стукання тротуару чи стежки? Якщо ви зайнялися бігом на еліптичному, ви можете з нетерпінням очікувати, що включите майже все, що ви очікуєте від бігу, а також блаженну відсутність повторного стукання по ваших суглобах.
Твоє серце буде дякувати тобі
Незалежно від того, ви ходите чи бігаєте на еліптичному тренері, будь-які регулярні аеробні вправи дають величезні переваги для вашої серцево-судинної системи. Національний інститут серця, легенів та крові резюмує безліч науково доведених переваг регулярних аеробних вправ для серця та легенів:
- Знижує ризик ішемічної хвороби серця
- Поліпшує кровообіг
- Зменшує запалення
- Знижує високий кров'яний тиск і тригліцериди
- Покращує холестерин ЛПВЩ ("хороший" холестерин)
- Може допомогти вам кинути палити
Якщо цього недостатньо, тип аеробних вправ, які ви можете отримати на еліптичну користь, також підвищує рівень цукру в крові та інсуліну, знижуючи ризик розвитку діабету 2 типу або, якщо у вас вже є, допомагає впоратися з симптомами. Він навіть діє як природний підсилювач настрою і може зміцнити вашу імунну систему.
Стрункіша талія, хтось?
Наприклад, Harvard Health Publishing підрахував, що людина, яка має 185 кілограмів, яка за півгодини крутить педалі еліптичного тренера, спалює близько 400 калорій. Це доходить до колосальних 800 калорій, якщо ви витрачаєте цілу годину на машині.
Ви можете збільшити цю кількість ще більше, додавши кілька інтервалів спринту або використовуючи еліптичний за допомогою рухомого керма, який ви можете натискати і тягнути. Це додасть ще більшої напруженості та м’язових груп вашим фізичним навантаженням.
Еліптичні переваги вашої тривалості життя
У дослідженні, опублікованому в серпневому випуску «Журналу Американського коледжу кардіології», дослідники проводили анкету більш ніж 55 000 дорослих щодо активного проведення дозвілля, а потім продовжувались після 15 років.
Вони виявили, що люди, які бігали в рамках дозвілля, мали на 30 відсотків нижчий ризик смертності від усіх причин і на 45 відсотків нижчий ризик серцево-судинної смертності порівняно з небіжниками, і їм сподобалася тривалість життя, яка в середньому становила приблизно на три роки довше, ніж у небіжників.
Але вам не потрібно бути надзвичайно швидкоплинним і не проводити все життя, бігаючи на еліптичному, щоб користуватися цими перевагами. Це ж дослідження встановило, що навіть короткий час пробігу та відносно повільна швидкість бігу (менше 6 миль / год) були достатніми для зменшення ризику смертності.
І ця користь для довголіття не є виключно властивістю бігунів. В іншому дослідженні, опублікованому в жовтневому випуску JAMA Cardiology після того, як прослідкували колосальних 122 007 пацієнтів, було встановлено, що кардіореспіраторна придатність була ключем до зниження ризику смертності від усіх причин. Найголовніше - змусити серце накачати і легені рухатися, будь то ходіння по еліптичному тренеру, біг або виконання будь-яких інших серцево-судинних вправ.
Порада
Хоча це вважається слабкою формою фізичних вправ, використання еліптичного тренера все ще класифікується як фізичне навантаження, яке може допомогти вам зберегти міцніші та здоровіші кістки нижньої частини тіла.
Скільки еліптичного часу?
Отже, скільки часу вам доведеться витратити на еліптичний за переваги, як описані? Незважаючи на те, що точний час занять фізичними вправами різниться в залежності від клінічних досліджень, Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб США (HHS) видало вказівки щодо фізичних навантажень на те, як довго ви повинні працювати, щоб підтримувати гарне здоров'я.
Мінімальні рекомендації HHS:
- 150 хвилин аеробних фізичних навантажень середньої інтенсивності на тиждень
- Або 75 хвилин енергійних занять аеробними фізичними навантаженнями на тиждень
- І принаймні два дні певного тренування опору для всіх ваших основних груп м’язів
З урахуванням сказаного, краще краще. Наприклад, HHS зазначає, що якщо подвоїти цю вимогу на 300 хвилин помірної аеробної активності або 150 хвилин енергійної аеробної активності на тиждень, ви отримаєте ще більш широкі переваги для здоров'я - і що відпрацювання поза цією сумою приносить ще більше користі з цим.
Це підтверджується такими дослідженнями, як те, що було опубліковане в JAMA Cardiology щодо запуску зменшення смертності від усіх причин - і інше дослідження, орієнтоване на біг, опубліковане в серпневому випуску журналу Американського коледжу кардіології за серпень 2014 року, виявило, що навіть низький час роботи і повільна швидкість бігу були корисними для зменшення смертності.
Отже, допомагає кожен маленький шматочок. І поки ви уникаєте перенавчання, небо є межею, коли ви скакаєте на еліптичний та біжите довге здорове життя.
Що еліптики не можуть зробити
Хоча ви можете з нетерпінням чекати ряду еліптичних переваг, якщо користуватися цією машиною послідовно, є кілька потенційних недоліків. Одне полягає в тому, що більшість еліптичних тренерів обмежують рух педалей стопи певним еліптичним шляхом - саме там вони і отримують назву. Звичайно, не кожен еліптичний тренер відповідатиме природній кінетиці кожного тіла.
Комерційні еліптичні тренери - такий, який ви знайдете в тренажерному залі - розроблені для того, щоб вмістити найрізноманітніші типи тіла, але якщо ви дуже високий або дуже короткий, ви все ще можете опинитися, що намагаєтеся заспокоїтись.
Регулювання положення вашої ноги на габаритних педалях може допомогти, або ви можете вибрати еліптичний тренер "вільного руху", якщо у вашому тренажерному залі є такий. Ці машини не обмежують ваш рух педалі однією еліптичною доріжкою, тому ви можете визначити комфортний діапазон руху для себе. Якщо ви купуєте еліптичний для домашнього використання, можливо, вам доведеться спробувати кілька моделей, щоб знайти ту, яка відповідає вашим природним рухам тіла.
Нарешті, у багатьох еліптичних тренерів є рухомі ручки, які ви можете натискати і тягнути під час педалі. Незважаючи на те, що вони пропонують додаткову роботу, тим самим кидаючи виклик вашому серцю та легеням і спалюючи більше калорій, вони не замінять силових тренувань, що рекомендуються два рази в тиждень. Тому не забудьте покласти трохи часу у ваговій кімнаті на додаток до ваших еліптичних тренувань.
