Ви не змогли відкрити чи закрити рот, не маючи м'язів. Неврівноваженість або напруженість масажиста на кожній стороні щелепи може сприяти розвитку скронево-нижньощелепного суглоба або розладу ТМЖ. Характеризуючись болем, скутістю і натисканням на щелепу, ТМЖ може викликати головні болі та біль у шиї. Розтягування та вправляння м’язових м’язів можуть відновити баланс щелепи та полегшити симптоми ТМЖ.
Опір близько
Крок 1
Сядьте у зручному положенні з головою, зосередженою через плечі. Тримайте підборіддя нейтральним і паралельним підлозі.
Крок 2
Тримайте голову стійкою, розслабте щелепу і дайте рот відкритись природним шляхом. Покладіть вказівний палець на нижні зуби.
Крок 3
Акуратно притискайте до нижніх зубів, намагаючись закрити щелепу. Утримуйте п'ять секунд, відпустіть і повторіть п’ять разів.
Чинив опір відкритому
Крок 1
Сядьте у зручному положенні з головою, зосередженою через плечі. Тримайте підборіддя нейтральним і паралельним підлозі.
Крок 2
Тримайте голову стійкою, а кулак впирайтеся під підборіддя. При необхідності сядьте за стіл і вперте лікоть у стіл, щоб кулак був стійким.
Крок 3
Натискаючи вгору, обережно, кулаком, намагаючись відкрити щелепу. Утримуйте п'ять секунд, відпустіть і повторіть п’ять разів.
Обертання щелепи
Крок 1
Сядьте у зручному положенні з головою, зосередженою через плечі. Тримайте підборіддя нейтральним і паралельним підлозі.
Крок 2
Тримайте голову стійкою, розслабте щелепу і дайте рот відкритись природним шляхом. Просуньте щелепу вперед і назад п’ять разів. Розслабтеся, а потім переведіть щелепу в бік п’ять разів.
Крок 3
Просуньте щелепу за годинниковою стрілкою п’ять разів. Змініть напрямок і просуньте щелепу проти годинникової стрілки п’ять разів.
Відкритий широко
Крок 1
Сядьте у зручному положенні з головою, зосередженою через плечі. Тримайте підборіддя нейтральним і паралельним підлозі.
Крок 2
Тримайте голову стійкою і відкривайте рот максимально зручно, а язик стискайте так, ніби робите широко позіхання. Затримайте одну секунду, а потім відпустіть.
Крок 3
Повторіть п’ять разів і розслабтесь.
