Найкращий рецепт для струнких стегон - це втратити жир, який, можливо, будете дзигати на зовнішній стороні стегон, і підтягнути основні м’язи всередині них. Для цього вам потрібно буде поєднувати здорове харчування з аеробними та силовими вправами. Чудове місце для початку цих вправ - ваш найближчий басейн. Незалежно від того, чи ви сильний плавець, чи собачий весляр, ви можете скористатися перевагами водної аеробіки, а стрункіші стегна - одна з них.
Більше математики, ніж магії
Секрет втрати зайвого жиру, будь то на зовнішній стороні стегон, на внутрішній стороні чи деінде на вашому тілі, - це більше математика, ніж магія. Для результатів потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Для ефективного спалювання калорій вам потрібні як аеробні вправи, так і силові тренування. Оскільки водна аеробіка, або водний спорт, поєднує стійкість до ваги та серцево-судинну активність, це дозволяє зробити ефективну фітнес-програму і простіше, ніж регулярне плавання. Гарвардська медична школа повідомляє, що людина вагою 155 кілограмів може спалити близько 228 калорій, плаваючи протягом 30 хвилин. Це передбачає активне просування вашого тіла по воді, використовуючи брас, задній ход, метелик або фрістайл.
Ніжна, легша тренування на воді
Для тих, хто має меншу здатність до плавання чи схильності, аквааеробіка забезпечує більш легкий, легший засіб для досягнення ваших цілей у фітнесі. Виконуючи безперервний рух вправ у глибокій талії, людина, що має 155 кілограмів, спалює близько 149 калорій за півгодини. Як зазначає Американська рада з фізичних вправ, люди на 90 відсотків легші у воді, тому знайомі рухи, такі як удари, підйомники та удари, легше виконувати в басейні, ніж на суші. Хоча більшість тренажерних залів та баз відпочинку пропонують заняття водно-аеробними заняттями, ви можете повторити пару рухів для схуднення стегон, коли ви знаходитесь біля басейну.
Маятниковий рух
Маятниковий хід ефективний при роботі м’язів внутрішньої та зовнішньої частини стегон: аддукторів та викрадачів. Посилення та тонізування цих м’язів можуть надати стегнам стрункіший вигляд, більш тонізований вигляд. Стоячи у глибокій воді талії, повільно підніміть ліву ногу набік, наскільки це можливо, а потім обережно розмахуйте її вниз і навпроти правої ноги, наскільки ви можете. Просуньте ногу назад по воді до кінця вліво для повного повторення. Продовжуйте рух вбік, вниз, впоперек, вниз і назад 16 разів. Перемістіть ноги і повторіть ще 16 разів, використовуючи праву ногу.
Фламінго
Ще один хід, який буде працювати внутрішніми і зовнішніми м’язами стегон, є фламінго. Встаньте на праву ногу, зігніть ліву ногу в коліні і підтримайте ліву ногу на правому коліні, як птах. Працюючи лівою ногою, тримаючи коліна зігнутими, повільно поверніть ліве коліно вбік і назад вправо. Залишайтеся врівноваженим якнайкраще на правій нозі. Тримайтеся за бік басейну, якщо вам потрібна підтримка. Повторіть зовнішнє, внутрішнє обертання коліном 16 разів, завжди лівою ногою на правому коліні. Перемістіть ноги і повторіть 16 разів.
