Залежно від типу вправ босоніж вибирати, пропуск кросівок на користь тренування босоніж може бути корисним для ваших ніг і щиколоток. Ходити босоніж може зміцнити м’язи, підвищити стабільність і покращити пропріоцепцію для кращого балансу.
Порада
Високочутливі рецептори ваших ніг можуть притуплятися при підтримці важкого взуття. Виконання вправ босоніж може допомогти посилити сенсорну стимуляцію та створити міцніші, стабільніші стопи та щиколотки.
Переваги ходити босоніж
Вправи на босоніж і розтяжки, які виконуються під час таких занять, як йога, пілатес, баре, зумба і танці, можуть покращити гнучкість і зміцнити м’язи в стопах і щиколотках. Нерви на нижній частині ваших ніг дуже чутливі, але ті самі рецептори позбавлені сенсорної стимуляції під час носіння взуття, що призводить до потенційного ослаблення м’язів стоп.
Виконання вправ і розтяжок босоніж зміцнює м’язи ніг і голеностопа, покращуючи їх загальну гнучкість, спритність і реактивність, повідомляє Harvard Health. Ці босоніжки також допомагають покращити стабільність зв’язок, які підтримують щиколотки і стопи.
Бути босоніж дозволяє краще контролювати положення вашої стопи, коли вона б'є по землі, покращуючи рівновагу, пропріоцепцію та усвідомлення тіла. Це, у свою чергу, призводить до вдосконалення механіки та вирівнювання колін, стегон та серцевини, що може запобігти або зменшити біль у спині та інші суглоби.
Зменшення впливу бігу на суглоби
Хоча біг босоніж може мати певні ризики, босоніжки бігуни можуть ризикувати меншою силою на суглоби, ніж бігуни, які носять звичайні кросівки, згідно з клінікою Mayo. Босоніжки бігуни налаштовані на те, щоб бути "нападниками стопи стоп", що зменшує вплив бігу по м'яких тканинах і суглобах нижньої кінцівки.
Біг босоніж може також сприяти зменшенню розтягнення, осколків гомілки та виникненню підошовного фасціїту, запалення сполучної тканини на дні стопи. Крім того, біг без кросівок або з легким взуттям, яке імітує біг босоніж, може збільшити швидкість бігу.
Американська рада з фізичних вправ говорить, що бігаючі босоніжки зазвичай бігають легше, приземляючись ближче до кульок відчуття, що потім спричиняє менші стуки та удари по суглобах порівняно з традиційними бігунами на підборах. Крім того, біг босоніж на пляжі додає опору, який змушує ваші м’язи працювати більше, для більш складних тренувань.
Коли їхати босоніж
Хоча босоніж - це стандарт для деяких вправ, таких як водні види спорту, танці, йога, баре та пілатес, інші види діяльності, включаючи підняття тяжкості та крос-тренування в групових фітнес-залах, краще підходять для захисту та стабільності, пропонованих носінням кросівки.
Гарвардське здоров'я рекомендує додавати в свій розпорядок дня вправи на гнучкість та опір. Деяких навіть можна зробити, сидячи за столом або стоячи босоніж зі стіною, що знаходиться поруч, для стабільності. Завжди не забудьте розтягнути м’язи ваших ніг перед будь-якими фізичними навантаженнями, особливо ті, що мають сильний вплив, наприклад, аеробіка, щоб найкраще запобігти, щоб ваші стопи і щиколотки раптово несли тяжкий додаток сили.
Ті, хто має такі захворювання, як діабет, артрит або проблеми зі структурою стопи, повинні проконсультуватися з лікарем, перш ніж робити босоніж.
