Краще мати міцні пеки і споттер, коли піднімаєш важку штангу на жимі лежачи. Але не забувайте про менші ланки кінетичної ланцюга. Ваші зап’ястя є важливим суглобом у цьому процесі, оскільки вони є першою лінією захисту від того важкого бруска, який врізається на ваш тулуб.
Навіть якщо ваші зап'ястя можуть переносити вагу, вони можуть сильно боліти, якщо ви нахилите їх назад до ваги штанги, натискаючи вгору і вниз. Біль у зап'ясті робить жим лежачи неприємним, а в деяких випадках і неможливим.
Начертані рішення - це петлі з тканини або шкіри, які ви обмотуєте навколо суглоба, щоб зробити його більш стійким. Але, це не так просто. Надмірна залежність від зап’ястя може обмежити діапазон руху вашого зап'ястя і також поставити під загрозу ваш жим.
Наручні обгортання є корисним інструментом для використання під час тренувань, але вони не повинні стати залежністю.
Навіщо користуватися наручними обгортаннями?
У правильній формі жиму лежачи, зап’ястя повинні залишатися нейтральними - це означає, що вони не згинаються назад під силою штанги. Згинання назад може змусити їх боліти або розвивати тендиніт з часом. Це також обмежує вашу силу, оскільки ви створюєте перегин у важелі, який малює пряму лінію від грудних м’язів до ваги.
: Правильна форма бодібілдингу
Зап'ясткові обгортання допомагають стабілізувати розгиначі і згиначі зап'ястя, тому вони менш шанси зациклюватися під тиском. Наскільки щільно ви їх загортаєте - це питання вибору, але чим щільніше обгортання - тим більша забезпечена стабільність.
Плюси зап’ястя
Якщо ви переживаєте, ваші зап'ястя видаватимуться перед грудними м'язами, зап'ястя може стати вигодою. Ви можете орієнтуватися на магістральну грудку, поки вона не вийде, не турбуючись про міцність суглоба малого зап'ястя. Націлювання м'язів пекти на невдачу - мета жиму жиму для багатьох підйомників, оскільки це допомагає розвивати більше сили та розміру.
Зап’ястя - рухливі суглоби, але не особливо стійкі. Наручні обгортання забезпечують цю стабільність, і хоча ви не хочете ставати залежними від них, вони можуть стати корисним інструментом для ваших найважчих наборів для підйому та тижнями з найбільшою кількістю.
Мінуси наручних обгортань
Наручні обгортання спокусливо використовувати, коли у вас є травми або обмеження гнучкості. Використання їх для маскування цих проблем, щоб ви могли сильніше натиснути на жим лежачи - помилка. Вам краще дозволити загоєнню травм зап’ястя, не піддаючи їх великій вазі. Якщо ви маєте справу з гнучкістю, не використовуйте зап'ястя замість регулярних вправ на гнучкість і силу, спрямовані на зап’ястя, такі як кола зап'ястя та завитки.
Наручні обгортання також вимагають трохи техніки в застосуванні. Деякі витягувачі носять їх занадто низько на зап’ястях, і вони не дуже корисні, коли обв'язані передпліччям. Замість того, щоб плести прямо через зап'ястя, подумайте про підтримку зап'ястя як на лицьову сторону - нехай обгортка накриється трохи вище і трохи нижче зап’ястя. Такий підхід до обгортання забезпечує стабільність.
Спершу засвоїти правильну техніку
Перш ніж використовувати обгортки на зап'ястях, переконайтеся, що у вас незаймана форма для пресування. Ваші руки повинні бути приблизно на відстані плечей і закріплені на турніку належним захватом. Уникайте використання звичок для зап'ястя як привід для збереження поганих звичок зчеплення.
Тримайте планку ручкою «бульдог», в якій ви захоплюєте планку великим і вказівним пальцями. Потім трохи поверніть великі пальці в бік підлоги - так, ніби ви бульдог, що садить його ноги.
