Втрата ваги відбувається, коли ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, і фізичні вправи повинні бути основною частиною рівняння. Індуїстські присідання - це інтенсивні вправи, які можуть допомогти вам скинути вагу, і вони не вимагають нічого, крім ваги вашого тіла.
М'язова маса
Індуїстський присідання - це багатоякість, або складна вправа. Складні вправи працюють за один м'яз одночасно, що призводить до збільшення набору м’язових волокон. Під час індуїстського присідання одночасно працюють глютени, квадрицепси, суглоби, телята, абс та плечі. Це хороша новина для схуднення, оскільки м’язи - це метаболічно активна тканина. Чим більше м’язів ви набираєте, тим більше калорій ви витратите, коли не рухаєтесь. Кожен фунт м’язів, який ви додасте до свого тіла, спалюватиме додаткові 30 - 50 калорій на день, повідомляє система охорони здоров'я Мічиганського університету.
Висока інтенсивність
Інтенсивність - це головний фактор, коли мова йде про схуднення. Чим більше зусиль ви докладете, тим більше калорій ви закінчите спалювати. Коли ви займаєтеся фізичними вправами з високою інтенсивністю, ваш організм спалюватиме калорії після того, як ви закінчите. Це означає, що споживання кисню перевищує рівень спокою, який організм використовує, щоб повернути себе до стану перед тренуванням, за словами Лен Кравіц. У світі фітнесу це називається EPOC, який означає надмірне споживання кисню після тренування. Робити індуїстські присідання з високою інтенсивністю підвищить EPOC.
Власна форма
Індуїстський присідання виконується з положення стоячи, ноги трохи ширше, ніж ширина плечей, а руки з боків. Одним плавним рухом опустіться вниз, зігнувши коліна і зупиніться, коли стегна будуть паралельні землі. Коли ви знаходитесь в цьому місці, ви можете дозволити руки висіти прямо вниз або перемістити їх за зад. Швидко встаньте і витягніть руки прямо перед тілом. Повторіть вправу у швидкому та контрольованому русі. Виконуючи це, тримайте спину прямо, а погляд спрямований вперед.
Період часу
Ідея при індуїстських присіданнях - зробити велику кількість повторень або потренуватися протягом певного періоду. Коли ви вперше починаєте, орієнтуйтеся на 20 присідань поспіль і працюйте через день. У кожному наступному тренуванні додайте ще два присідання. Обробіть свій шлях до 100 повторень. Якщо ви робите повторення в часі, починайте з 60 секунд і додайте п’ять секунд до кожного тренування, поки не зможете робити п’ять хвилин поспіль.
Оптимальні переваги
Після того, як ви зможете робити 100 повторень або п’ять хвилин поспіль, робіть тренування більше одного разу на день. Наприклад, виконайте п’ять хвилин індуїстських присідань раз на дві години. Якщо ви пробули 12 годин, до кінця дня ви можете зробити 30 хвилин вправ. Американський коледж спортивної медицини рекомендує 30 хвилин займатися фізичними вправами, щоб зберегти здоров'я та зменшити ризик виникнення хронічних захворювань.
