Однією з переваг бігу є його мінімальні вимоги до обладнання; гарну пару взуття, деяку підтримку, і ви готові до хорошої тренування. Але взуття є критичним елементом обладнання. Це дороге та неправильне взуття сприяє травмуванню. Уникайте носити кросівки, не бігаючи. Кросівки з часом руйнуються і розвиваються моделі зносу, які вимагають їх заміни.
Носимо шаблони
З часом на нижній частині ваших кросівок розвиваються моделі зносу на основі вашого циклу ходи та типу пронації. Наприклад, надпронатор, що вражає п’ятку, який вдаряється зовнішньою частиною п’ят, а потім засуває щиколотку всередину, коли вони відштовхуються, помітить, що зовнішній кут протектора на кожному каблуці спочатку зношується. Оскільки ходьба та біг біомеханічно різні, моделі зносу, які ви розробляєте для кожного, будуть різними. Якщо ви носите однакове взуття для обох, ходьба може створити модель зносу, яка спричиняє або посилює проблеми з ходою.
Поломка взуття
Ударний, сильний характер бігу призначає, що бігові черевики приймають побиття. Чим важче вам, або чим сильніше буде ваш удар на підборах або пронація, тим швидше ваше взуття зламається. Важкою частиною розбиття взуття є те, що не завжди легко сказати, коли взуття "мертва". Незважаючи на те, що це не так важко на взутті, ходіння в кросівок змусить їх швидше руйнуватися, скорочуючи їх життя. Якщо ви носите кросівки для щоденних занять, це також може бути важче відчути, коли взуття почала ламатися і наближається до часу заміни.
Фактор витрат
Вартість також є важливим фактором при визначенні того, чи є хорошою ідеєю носити кросівки, коли ви спеціально не тренуєтесь. Якісна пара кросівок може дорого коштувати. Якщо вам вдасться отримати 300 миль із середнього взуття, а ви пробігаєте 30 миль на тиждень, ви виявите, що кожні два-три місяці скидаєте гроші на нові кросівки. Додайте щоденний знос ходіння в них, і ви зламаєте їх ще швидше і доведеться замінювати частіше. Якщо вартість є фактором, збережіть окрему недорогу пару кросівок, які можна надіти для щоденних занять.
Коли потрібно замінити
Гагайте, коли замінити взуття, особливо якщо ви регулярно бігаєте, а потім рухаєтесь на доручення, що носять одне і те ж взуття. Тривалість життя взуття залежить від декількох змінних, включаючи тип взуття, вага бігуна, стиль бігу та поверхні, на яких біжить тренер, - говорить прес-секретар компанії Nike Гевін Томас. Більшість бігунів можуть здобути 300 - 500 миль з пари взуття, але, коли ви станете більш інтуїтивно зрозумілими, ви почнете відчувати, коли ваші черевики втрачають відскок. Головне - замінити взуття до того, як їх поломка матеріалу призведе до травм. Якщо ви помітили, що ваші ноги відчувають себе більш втомленими або важкими під час пробіжок, або взуття здається менш «пружинною», напевно, саме час їх повісити.
