Коли ви вже не збираєтесь, і опинитесь без готового обіду, ви, можливо, будете шукати найздоровіший предмет "фаст-фуду". Хоча знайти щось, що відповідає вашим харчовим потребам, може бути дуже важко, сендвіч з індичкою в метро може підійти близько.
Маючи всього 250 калорій на 6-дюймовий суб, сендвіч надзвичайно розумно калорійний. Звичайно, якщо ви додаєте більш калорійні начинки та приправи, як майонез та сир, кількість калорій може змінитися досить істотно.
Метро Туреччина Сендвіч Калорії
Сендвіч з індичками Subway - це частина програми Fresh Fit, яка створена для того, щоб вам було легше обирати здоровіші варіанти, коли ви їдете. Ви отримаєте дві порції овочів у кожній підкладці Fresh Fit, і вони виготовлені з:
- Яке б м'ясо ви не вибрали (в даному випадку індичка)
- 6-дюймовий саб 9-зерновий пшеничний хліб
- Листя салату
- Шпинат
- Помідори
- Цибуля
- Зелений перець
- Огірки
- Один соус Fresh Fit, який включає медову гірчицю, червоний винний оцет, вінегрет або жовту гірчицю
Додайте майонез до своєї індички в метро, а калорійність збільшиться ще на 200 калорій. Сир збільшить кількість калорій на 80 до 170, залежно від того, який вид ви виберете. Білий американець метрополітену додасть 80 калорій, тоді як їхній перцевий джек додає 100 калорій, а копчений чеддер додає 170.
Subway 6-дюймове харчування в Туреччині
Окрім калорій, лише від суб, ви також отримаєте:
- 3 грами загального жиру
- 0, 5 грама насиченого жиру
- 25 міліграм холестерину
- 650 міліграм натрію
- 40 грам вуглеводів
- 5 грам клітковини
- 6 грам цукру
- 18 грам білка
Сендвіч з індичкою в метро також забезпечує деякий вміст кальцію, заліза, вітаміну А і вітаміну С. Однак якщо ви додасте трохи американського сиру та майонезу, це трохи змінить ситуацію. На шматочок американський сир додає:
- 3, 5 грама жиру
- 2 грами насиченого жиру
- 10 міліграм холестерину
- 200 міліграм натрію
- 1 грам вуглеводів
- 2 грами білка
Крім того, порція звичайного майонезу додає:
- 11 грам жиру в цілому
- 2 грами насиченого жиру
- 10 міліграм холестерину
- 65 міліграм натрію
Майте на увазі, що ці факти є для кожної порції сиру та майо, які додаються до стандартних підпунктів. У більшості випадків, якщо ви попросите додаткові послуги, ви отримаєте дві порції з кожної. Якщо ви хочете зекономити трохи калорій і жиру, ви можете попросити, щоб ваш виробник бутерброда дотримувався однієї порції, або ви можете пропустити майонез і сир взагалі і навантажити на зайві овочі, які не тільки менше калорій і жиру, вони Також багаті на вітаміни, мінерали та антиоксиданти, повідомляє Міністерство сільського господарства США.
Однак Harvard Health Publishing зазначає, що вам не доведеться турбуватися про жир у молочних продуктах стільки, скільки може здатися. Зараз багато експертів сходяться на думці, що молочний жир не збільшує ризик розвитку серцевих захворювань, якщо це частина здорової дієти.
Дослідження, яке було опубліковане в " Журналі харчування" за січень 2016 року, погоджується, заявляючи, що молочні продукти з повноцінним жиром (але не сорти з низьким вмістом жиру) можуть насправді знизити ризик метаболічного синдрому, який характеризується високим кров'яним тиском, високим рівнем холестерину та високий рівень цукру в крові.
