30-денне відео тренування Jillian Michale - це відмінне відео, яке утримує м'язи від «нудьги» під час тренування, що призводить до плато. 30-денний Shred обіцяє результати за 30 днів, виконавши три етапи протягом 30 днів поспіль. Вправи та здорове харчування - найкращий спосіб до здорового схуднення, пишуть Сейзер та Вітні. Це інтенсивна програма, і вам слід проконсультуватися з лікарем перед початком цієї програми.
Крок 1
Виміряйте руки, талію, стегна, сідниці і стегна. Виміряйте навколо найтовстішої частини кожної частини тіла; для вимірювання рук навколо передпліччя навколо біцепса. Виміряйте талію навколо пупка і виміряйте навколо кісток стегна для вимірювання стегна. Для вимірювання сідниць розмістіть рулетку навколо задньої частини сідниць і зберіть в передній частині тіла. Запишіть дату та вимірювання для кожної частини тіла.
Крок 2
Плануйте щодня 20 хвилин, щоб завершити тренування. Для завершення відео вам знадобиться 20 хвилин безперебійного часу. Позначте у своєму календарі кожен день, коли ви закінчили відео, це допоможе відстежити, скільки днів ви виконували програму. Розміщення чека чи зірки на дні, коли ви закінчите відео, також допоможе мотивувати вас продовжувати свою мету.
Крок 3
Встановіть килимок і ваги. Зніміть достатньо місця, щоб ви могли рухатися, не впадаючи на щось. Вам знадобиться або килимок, або ковдра, щоб подушити спину при виконанні сухариків і підлогових робіт. Вам також знадобиться набір ваг, або 3 фунти. ваги або 5 фунтів. ваги залежно від рівня вашого заняття. Ви можете почати з 3 фунтів. ваги і переключитися на 5 фунтів. ваги, якщо ви відчуваєте, що ваги занадто легкі.
Крок 4
Виберіть рівень 1 на 30-денний клаптик. У відео є три рівні: перший рівень повинен бути завершений за перші 10 днів, другий рівень повинен бути виконаний протягом наступних 10 днів, а потім третій рівень за останні 10 днів.
Крок 5
Виміряйте руки, талію, стегна, сідниці і стегна наприкінці 30 днів. Запишіть вимірювання та дату та порівняйте результати, коли ви вперше розпочали програму.
Те, що вам потрібно
-
Ваги
Килимок або ковдра
Рулетка
Календар
30-річне відео Shred
Увага
Перш ніж розпочати цю програму, проконсультуйтеся з лікарем.
