Тунець вписується в здорове харчування або програму схуднення як джерело пісного білка, який також постачає вітамін D і омега-3 жирні кислоти. Консерви з тунця - це зручна їжа, яку потрібно тримати під рукою для швидкої їжі. Консервована версія цього морепродукту також доступна за ціною, що робить його дієтичним харчовим продуктом. Традиційні рецепти салату з тунця включають майонез з високим вмістом жиру, який додає страві непотрібний жир. Заміна майону більш здоровим варіантом та об'ємне блюдо іншими поживними інгредієнтами надає йому макіяж підходить для будь-якої дієти.
Крок 1
Злийте воду з консервованого тунця. Уникайте тунця з маслом, який збільшує жирність страви. Вилийте тунець у велику миску.
Крок 2
До тунця додайте нарізані або подрібнені овочі. Спробуйте селеру, цибулю, серця артишоку, перець, оливки, помідори і подрібнену моркву.
Крок 3
Вмішайте достатньо простого грецького йогурту, щоб змочити тунець і допомогти йому злегка зчепитися. Грецький йогурт - джерело білка і знежирений. Інші варіанти включають звичайний знежирений йогурт або знежирений майонез.
Крок 4
Вичавити в 1 - 2 ч. Л. свіжого лимонного соку. Перемішайте суміш, щоб інтегрувати аромат лимона.
Крок 5
Посипте сухі приправи в тунцю суміш. Варіанти включають перець, перець чилі, петрушку і часник в порошку.
Крок 6
Перемішайте свіжу нарізану зелень для отримання більшого смаку. Використовуйте кінзу, базилік або петрушку.
Крок 7
Подайте салат з тунця на цільнозерновій лаваші або на великих листках салату.
Те, що вам потрібно
-
Нарізані овочі
грецький йогурт
Лимонний сік
Сухі приправи
Свіжа зелень
Цільнозерновий лаваш
Листя салату
