Ваги на щиколотки - це фітнес-інструменти, які кріпляться до ваших ніг, щоб створити опір під час тренування. Ваги на щиколотки використовуються при ходьбі або бігу для підвищення інтенсивності. Однак це може змінити вашу нормальну ходу, що може призвести до того, що ви втратите рівновагу або пошкодите себе під час прогулянки. Ви можете використовувати гирі на щиколотки для силових тренувань за умови правильної форми.
Підйомники ніг
Піднімання ніг - це вправи на нижній аб, які виконуються з положення обличчя на підлозі. Коли ваги щиколотки надійно закріплені, покладіть руки біля боків і підніміть ноги на 6 дюймів від підлоги. Плавним рухом піднімайте ноги, поки ваше тіло не сформує кут 90 градусів. Повільно опустіть їх і повторіть протягом 15-20 повторень. Якщо під час виконання цієї вправи ви відчуваєте стрес на нижній частині спини, покладіть руки під зад.
Бісіль Сухарі
Велосипедні сухарі обробляють всю область живота і роблять лежачи обличчям на підлозі. Підніміть ноги, зігніть коліна на 90 градусів і вирівняйте гомілки до підлоги. Поклавши руки на боки голови, рухайте правий лікоть і ліве коліно назустріч один одному, одночасно розгинаючи праву ногу. Трохи зробивши паузу, переверніть рух і підведіть лівий лікоть і праве коліно назустріч один одному, витягаючи ліву ногу. Рухайтеся вперед і назад велосипедним рухом від 15 до 20 разів.
Відбій глютенів
Відгуки від глютенів ізолюють ваш зад. Геть на четвереньках. Вирівняйте руки прямо під плечима, а коліна розташуйте прямо під стегнами. Тримаючи вигин у коліні, підніміть праву ногу до стелі. Натиснувши на секунду, опустіть ногу і повторіть. Перемикайте ноги після 10-12 повторень.
Розгинання ніг
Розгинання ніг працюють на ваші чотириголові, які знаходяться на передній частині стегон. Сядьте в крісло з ногами плоскими на підлозі. Постійним рухом підніміть праву ногу від підлоги і витягніть ногу прямо перед тілом. Перестаньте просто соромлячись закривати коліно і тримайте цілу секунду. Повільно опустіть ногу до точки прямо над підлогою і повторіть. Після 10-12 повторень перемикайте ноги. Ви також можете чергувати кожну ногу з цією вправою. Тримайте стегна нерухомими.
Піднімання бічної ноги
Бічні піднімання ніг, також відомі як викрадення, обробляють стегна і боки глютенів. Встаньте правою стороною на стілець і покладіть праву руку на неї для рівноваги. При контрольованому русі піднімаючи ліву ногу в бік при швидкому русі. Після того як ви піднялися, наскільки це можливо, повільно опустіться і повторіть. Після 10-12 повторень перемкніть сторони.
