Ваш менструальний цикл, або менструальні кровотечі, трапляються, коли ваш організм проливає слизову матки. Звичайний менструальний цикл - це означає, що у вас регулярно виникають періоди, які тривають три-п’ять днів із легкими та помірними симптомами, - це важливий показник того, що ваш організм працює добре, повідомляє Управління з питань охорони здоров'я жінок. Це також вказує на те, що ви не вагітні. Ваша загальна дієта може впливати на ваші симптоми, такі як спазми, здуття живота, тяга до їжі, перепади настрою та важкість менструального потоку.
Холодна риба
Холодна риба забезпечує багату кількість білка і містить менше насиченого жиру, ніж червоне і оброблене м'ясо. Дієта, збагачена риб’ячим жиром і низьким вмістом тваринного жиру, може допомогти впоратися з менорагією або сильними менструальними кровотечами, згідно з повідомленням, опублікованим у "Журналі Канадської хіропрактичної асоціації" за грудень 2007 року. Риб'ячий жир також може допомогти зменшити менструальний біль і набряки. пов'язані з вашим періодом. Риба, особливо багата протизапальними оліями, включає лосось, оселедець, альбакоровий тунець, форель, палтус, скумбрію та сардини. Для більшої користі використовуйте такі способи приготування з низьким вмістом жиру, як випічка, обсмажування та панірування.
Нежирне молоко
Продукти, багаті кальцієм, можуть допомогти зменшити менструальний біль і повністю регулювати менструацію. Кальцій відіграє важливу роль у вашому рівні гормону, а низький рівень кальцію пов'язаний з аменореєю, згідно з даними Управління дієтичних добавок - стану, при якому ваш менструальний цикл припиняється. Нежирне молоко, як коров'яче молоко, так і сорти сої, забезпечують цінні кількості кальцію та сприяють гідратації, що важливо для підтримки позитивного рівня енергії та настрою. Це також може допомогти вашому організму виводити зайву рідину через сечу, зменшуючи здуття живота.
Фрукти та овочі
Фрукти та овочі є основним джерелом антиоксидантів - поживних речовин, що зміцнюють здатність вашого організму захищатися від інфекцій та хвороб. Зміна раціону харчування, включаючи більше сортів, багатих антиоксидантами, таких як ягоди, вишні, цитрусові, помідори, болгарський перець, брокколі, шпинат та кабачки, може допомогти зменшити менструальні спазми, повідомляє Медичний центр університету Меріленда. Темно-зелені листові овочі, такі як капуста, гірчична зелень та шпинат, також забезпечують цінні кількості кальцію. Овочевий суп з низьким вмістом натрію також забезпечує достатню кількість поживних речовин та рідини.
Жири, одержувані рослинами
Рослинні олії, горіхи, насіння, авокадо та оливки забезпечують здорові, ненасичені жири та багату кількість антиоксиданту вітаміну Е. Збільшення споживання вітаміну Е може допомогти зменшити менструальний біль, повідомляє UMMC. Жири, які отримують рослинні рослини, також надають поживні альтернативи джерелам насиченого жиру, таким як масло, маргарин та сир із високим вмістом жиру, що може погіршити запалення. Оскільки жири допомагають в поглинанні поживних речовин, включайте здорові жири в поживні страви для підвищення користі.
Цільного зерна
Цілі зерна містять більше клітковини, білків та мікроелементів, включаючи вітаміни групи В та залізо, ніж рафіновані зерна. Вітамін В-6 може допомогти зменшити симптоми передменструального синдрому, повідомляє UMMC. Сильна менструальна кровотеча є фактором ризику дефіциту заліза. Цільнозернові зерна також мають низький вміст глікемії, тобто вони мають слабкий вплив на рівень цукру в крові і можуть покращити вашу енергію та настрій, затримуючи прийоми голоду, полегшуючи контроль над апетитом. Для найкращих результатів замініть збагачений хліб, макарони, крупи та закусочні продукти цільнозерновими зернами, такими як коричневий рис, овес, дикий рис, ячмінь та попкорн.
