Скрут тулуба - це силове тренування, розроблене для тонусу м'язів ab та основної мускулатури. Як і присідання та інші вправи з природним опором, повороти тулуба, як правило, не ефективні для спалювання великої кількості калорій самостійно. Для досягнення найкращих результатів поєднуйте вправу зі скручування тулуба з ланцюгом інших вправ з силових тренувань, таких як віджимання, а також аеробних вправ, таких як біг.
Визначення
Веб-сайт Sports Illustrated рекомендує починати вивертання тулуба, стоячи, розставивши ноги, а руки трохи зігнуті на рівні плечей. Розмахуйте руками якомога далі, зберігаючи міцну поставу ногами та стегнами. Виконавши десять поворотів, нахиліться вперед під кутом 45 градусів від талії і виконайте ще десять поворотів. Коли стояча версія повороту тулуба стає занадто легкою, спробуйте виконувати ті ж рухи, сидячи, спина спиною під кутом 45 градусів.
Калорії спалені
Оскільки повороти тулуба покликані зміцнювати основні м’язи, часто важко виконувати кілька наборів протягом тривалого періоду часу. На відміну від бігу, плавання та інших аеробних вправ, повороти тулуба піднімають серцебиття в коротких спусках, коли ви виконуєте повторення - не на стійкі тривалості. Як результат, кількість калорій, які ви спалюєте, залежить від вашої маси тіла, віку та фізичної підготовленості. Якщо ви виконаєте лише один набір з 10 повторень, навряд чи ви піднімете серцебиття достатньо, щоб спалити ще додаткові 50 калорій. Однак, якщо ви поєднаєте повороти тулуба з іншими вправами, щоб сформувати аеробну послідовність, ви можете від 295 до 431 калорій на годину, що становить кількість Державного вісконсинського штату Вісконсина, що займається аеробікою з низьким впливом.
Як це працює
Щоб спалити кілограм жиру, потрібно дефіцит 3500 калорій. Іншими словами, вам потрібно спалювати більше калорій за допомогою фізичних вправ або споживати менше калорій, ніж потрібно для підтримки вашої поточної ваги, щоб створити дефіцит калорій. Якщо ви хочете спалювати жир зі швидкістю 1 фунт на тиждень, вам знадобиться в середньому щоденний дефіцит калорій в 500. Поєднуючи повороти тулуба з іншими вправами із природним опором - такими, як присідання, віджимання та підтягування -упс - ви можете створити рутину вправ, яка підтримує підвищений серцебиття протягом півгодини і більше, допомагаючи досягти дефіциту калорій.
Проблеми безпеки
Хоча загалом вважається безпечним, повороти тулуба можуть заподіяти біль людям, які мають проблеми зі спиною. Порадьтеся з лікарем, перш ніж займатися поворотом тулуба та іншими силовими тренуваннями, щоб переконатися, що ви достатньо здорові для регулярних фізичних вправ. Завжди розтягуйтеся і розігрівайте не менше 5 - 10 хвилин, перш ніж займатися вправою з повороту тулуба.
