Незалежно від того, чи практикуєте ви карате, крав магу або муай-тай, швидка швидкість руки є критичною. Виконані артисти бойових дій можуть здійснити численні атаки за стільки ж часу, як початківець кидає один удар. Значна частина цього відбувається завдяки досвіду та навчанню. Виконуючи вправи, які розвивають ваші швидкі м’язові волокна, підвищують вибухонебезпечність та покращують координацію рук і очей, ви забезпечите останнього чоловіка чи жінку, що стоїть у сутичці.
Пліометричні віджимання
Ваші м’язи складаються з двох типів м’язових волокон: повільне посмикування і швидке посмикування. Повільне посмикування м’язових волокон повільно скорочується, а втома повільно, починаючи грати на витривалість, наприклад, біг на великі відстані.
Швидкі м’язи посмикування - це ті, що потрібні для занять, що вимагають сили, швидкості та сили. Вам не тільки потрібні швидкі руки, але й потрібні потужні міцні зброї, які можуть вдарити силою. Пліометричні вправи - один з найкращих способів тренувати швидке посмикування м’язових волокон.
ЯК ЗРОБИТИ це: Почніть з вершини віджимання, плечі вирівняні над зап’ястями та тілом в одну лінію від голови до п'ят. Вдихніть, коли ви зігніть лікті в сторони і опустіться вниз, поки грудна клітка не опиниться в декількох сантиметрах від землі. Зробіть видих, коли ви сильно натискаєте на землю, вибухаючи вгору і з рук. Покладіть руки перед грудьми, потім приземліться зі зігнутими ліктями і перейдіть прямо до наступного представника.
Пробивання смуги опору
Удар проти сили формує силу і силу. Під час цієї вправи смуги опору застосовують постійну силу, що з часом підвищить вашу швидкість і вибухонебезпечність. Повернувшись до штампування без смуг, ви відразу зможете відчути різницю у швидкості.
ЯК ЗРОБИТИ це: закріпіть смугу опору на предметі за вами приблизно на висоті грудей. Лицьовою стороною від якоря тримаючи по одному кінці стрічки в кожній руці. Затиснувши кулаки, почніть кидати удари так, ніби ви тінь. Поступово збільшуйте свою швидкість та інтенсивність.
Навчання швидкості сумки
Як випливає з його назви, швидкісний мішок вчить вас швидко реагувати. Пробивання сумки швидкості покращує координацію та час руху рук та очей, тому ви зможете реагувати не тільки швидше, але й точніше. Почніть з основ і збільшуйте завдання, коли ваша майстерність вдосконалюється.
ЯК ЗРОБИТИ це: встаньте прямо перед сумкою швидкості, розставивши ноги на стегнах. Розташуйте себе лише на відстані руки від сумки. Підніміть руки і руки вгору, щоб верхні руки були трохи нижче рівня плечей. Тримайте руки поруч із сумкою. Почніть вдаряти по мішку, роблячи невеликі кола в повітрі, а не розмахуючи кулаками туди-сюди. Натискайте повільно, поки не наберете ритм, а потім продовжуйте збільшувати швидкість.
Шляповий виклик
Ви, мабуть, пам’ятаєте, як це грали в дитинстві. Тоді було цікаво перевірити свою швидкість та свою здатність перехитрити опонента. Однак ця дитяча гра - це ефективний спосіб працювати над координацією рук та очей та реактивної швидкістю для швидких рук у єдиноборствах.
ЯК ЗРОБИТИ це: встаньте перед партнером, витягнувши руки, долонями вгору. Нехай ваш партнер злегка покладе руки над вашими. Коли він цього не підозрює, швидко витягніть долоні вгору і навколо, намагаючись ляпнути партнера по потилиці, перш ніж він зможе відсунути руки. Після кількох спроб перемкніть місця. Витягніть руки, перш ніж ваш партнер зможе їх вдарити.
