Набряк тіла, який часто називають набряком, найчастіше зустрічається на руках, руках, стопах, щиколотках і ногах, повідомляє клініка Майо. Хоча набряки можуть бути ознакою певних основних захворювань, слід звернутися до лікаря, якщо набряк триває протягом тривалого періоду. Деякі фрукти, багаті антиоксидантами, можуть допомогти при легких набряках, спричинених такими речами, як занадто довго сидіти на одному місці або їсти занадто багато солоної їжі.
Крок 1
Щодня додайте консервовані або свіжі помідори в один прийом їжі. Помідори можна додавати в салати, бутерброди, вводити в соус для макаронних виробів або використовувати в супах як основу. В якості додаткової користі помідори багаті вітамінами та мінералами.
Крок 2
Покладіть свіжу чорницю в крупу для сніданку або вівсянку, їжте їх як закуску або десерт або робіть здорові фруктові коктейлі з замороженими ягодами. Свіжа або заморожена чорниця без додавання цукру містить 80 калорій на чашку, що робить їх низькокалорійною їжею з дуже малою жирністю. В одній порції чорниці також міститься 14 мг вітаміну С, повідомляє американська рада з лохини Highbush.
Крок 3
Замініть десерти та закуски, наповнені цукром, продуктами, підсоленими вишнями, малиною, яблуками, персиками чи сливами, всі вони мають високий вміст антиоксидантів. Десерти на основі фруктів і фруктів широко поширені на більшості ринків, а також в магазинах здорової їжі та гурманів. Десерти на основі фруктів і підсолоджені фруктами, як правило, мають меншу калорійність і жирність, ніж ті, що готуються з рафінованим цукром, що може посилити набряки.
Крок 4
Перекушуйте протягом дня свіжої полуницею, ожиною або червоним виноградом, замість того, щоб потягнутися за обробленими продуктами, такими як оброблена картопляна стружка або сухарі. Щоб трохи більше білка і щоб придушити голод, змішайте свіжі ягоди з трохи грецького йогурту або немолочного йогурту.
Те, що вам потрібно
-
Консерви або свіжі помідори
Свіжа або заморожена чорниця
Продукти на основі фруктів або фруктові підсолоджені
Свіжа полуниця (необов’язково)
Свіжа ожина (необов’язково)
Свіжий червоний виноград (необов’язково)
Порада
Поряд з їжею певних фруктів для зменшення набряклості, Медичний центр університету Меріленда рекомендує вирізати потенційні алергени, такі як молоко, сир, соя, кукурудза, глютен, білий хліб, макарони та продукти, що містять хімічні добавки.
Овочі також можуть допомогти зменшити набряк. Деякі з цих овочів включають кабачки, болгарський перець, буряк, спаржу, шпинат, капусту, гарбуз, цибулю-порей і цибулю.
