Стрибки на батуті для схуднення можуть здатися занадто гарними, щоб бути правдою. Це легко, доступно та весело, але чи дійсно працюють батутні плани щодо схуднення? Якщо їх поєднувати з правильним харчуванням і робити це послідовно, ви можете схуднути.
Прогнозувати кількість ваги, яку ви можете скинути за допомогою батутних тренувань, неможливо, оскільки це змінюється залежно від людини. Відскок може бути частиною вашої програми схуднення, допомагаючи полегшити дефіцит калорій за допомогою фізичних вправ.
Ви можете відвідувати заняття фітнесом на батуті або робити вправи на відскоки у власному будинку. Для максимального зниження ваги рекомендується поєднувати фізичні вправи з дефіцитом калорій.
Порада
Відскоки мають багато переваг для здоров'я, включаючи потенціал для схуднення. Слідкуйте за програмою схуднення на батуті та створіть дефіцит калорій, щоб схуднути, хоча кількість втрати ваги буде залежати від людини.
По-перше, споживайте менше калорій
Можливо, ви чули фразу "калорій, калорій більше". Це стосується балансу енергії, який призводить до збільшення ваги або втрати ваги. Простіше кажучи, якщо ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте - через фізичні вправи та створення дефіциту калорій у своєму раціоні - ви можете схуднути.
У середньому ви повинні мати дефіцит калорій 3500, щоб втратити один фунт на тиждень. Це дорівнює дефіциту калорій 500 в день.
Покладатися на відскок або стрибки на батуті для схуднення недостатньо, якщо ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте за допомогою фізичних вправ. Щоб скинути зайву вагу, ви також повинні докласти зусиль у своєму харчуванні.
Дієта відіграє важливу роль у схудненні, але визначити, скільки калорій ви повинні споживати щодня, може бути важко. Простий спосіб зробити це - використовувати калькулятор калорій і трекер. Після того, як ви включили дієтичну частину свого плану схуднення на батуті, ви готові перейти до власних вправ.
Який батут для схуднення?
Є кілька різних типів батутів. Тип, який найчастіше використовується для фізичних вправ та схуднення - це міні-батут, також відомий як ребундер. Міні-батути виглядають як великі батути, яких ви, можливо, бачили, як діти стрибають, але вони розраховані на те, щоб одночасно користуватися однією людиною.
У дослідженні в жовтні 2016 року, спонсорованому Американською радою з фізичних вправ, дослідники визначили, що відскок - це вправа низької інтенсивності, яка все ще працює на м’язи. Хоча стрибки на батуті витрачають менше енергії, результати порівнянні з бігом. Дослідники також встановили, що ця вправа має й інші переваги, включаючи просторову обізнаність та покращену рівновагу.
Порада
Згідно з дослідженням Американської ради з фізичних вправ, чоловіки спалюють в середньому 12, 4 калорій на хвилину, а жінки спалюють в середньому 9, 4 калорій на хвилину під час тренування на батуті. За цими цифрами ви можете спалити 564 до 744 калорій за 60 хвилин стрибків на батуті.
Ці результати схожі на результати відомого в листопаді 1980 р. Дослідження NASA, опублікованого в Журналі прикладної фізіології: Фізіологія дихання, навколишнього середовища та фізичних вправ , в якому дослідники виявили, що відскок на 68 відсотків ефективніший, ніж біг. У дослідженні стверджується, що людина, що відскочила протягом однієї години, спалила б більше калорій, ніж хтось, який працює за стільки ж часу.
Схуднути безпечно набирає вагу
Як і всі форми фізичних вправ, безпека та правильна форма є першочерговим завданням. Великі ігрові батути пов'язані з багатьма ризиками. Американська академія педіатрії (AAP) радить не використовувати рекреаційне використання батуту дітям через тисячі травм, пов’язаних з батутом щороку.
Однак AAP не має позиції щодо використання відновлювачів у дорослих для фізичних вправ. Багато міні-батути побудовано з кількома функціями безпеки, включаючи додаткові поручні для додаткової стійкості для запобігання травм. Хоча деякі відбійники рекламуються як для дітей, вони не призначені для дітей.
Щоб практикувати безпечне відскок, завжди дотримуйтесь вказівок вашого інструктора з фітнесу. Якщо ви відскочили вдома, зверніть пильну увагу на посібник користувача, який постачається з вашим міні-батутом.
