Незалежно від того, чи підраховуєте ви спалених калорій альпіністів, спалюєте калорії або спалюєте калорії, вам доведеться враховувати кілька факторів, починаючи з інтенсивності вправ і того, як часто це виконується.
Порада
Такі фактори, як форма, частота та інтенсивність, сприятимуть тому, скільки калорій ви спалюєте, роблячи альпіністів.
Альпіністи: Правильна техніка
- Почніть в положенні дошки, пальці ніг і руки на килимку, руки трохи поставлені перед плечима.
- Зсуньте ліву ногу вперед, під грудьми, тримаючи праву ногу за собою, пальці ніг підтягнуті.
- Стрибайте і чергуйте положення ніг, щоб права нога була під грудьми.
- Продовжуйте повторювати цей рух, стрибаючи вперед-назад, чергуючи сторони.
Ви також можете спробувати варіант альпіністів, які називаються альпіністами, які, як повідомляє ACE, - це гібридна вправа, яка поєднує передні переходи та альпіністи. Почніть в положенні дошки, потім підведіть ліву ногу до зовнішньої сторони лівої руки, перемкніть ноги так, щоб права нога опинилася на зовнішній стороні правої руки. Чергуйте сторони та продовжуйте цей рух для заданої кількості наборів та повторів.
Аеробні проти анаеробні вправи
За даними MedlinePlus, аеробні вправи відзначаються повільнішими, тривалішими фізичними навантаженнями, такими як ходьба, тоді як анаеробні вправи позначають більш короткі, більш інтенсивні заняття, як спринти.
Документ у лютому 2017 року в журналі Cardiology пояснює, що при аеробних вправах ваш організм постачає достатню кількість кисню для виконання м'язів, тоді як при анаеробних вправах м'язи не використовують кисень для функціонування. Потреба в кисні більше, ніж його пропозиція. Одним із найпрекрасніших прикладів анаеробних вправ є інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT), яке часто включає набори альпіністів.
Якщо мова йде про спалювання калорій, анаеробні вправи виявилися ефективнішими. У статті ACE, ті, хто виконував тренування HIIT, спалювали більше калорій за менший час порівняно з тими, хто виконував стаціонарні кардіо вправи.
За допомогою інтервальних тренувань також спостерігається більша метаболічна ефективність та стимуляція нарощування м’язів, гормонів, що спалюють жир, таких як тестостерон, гормон росту та інсуліноподібні фактори росту.
Альпіністи, калорії спалені
Чим більше займаєтесь фізичними навантаженнями, тим більше калорій спалює ваш організм. Спалювання калорій за допомогою фізичних вправ у поєднанні зі зменшенням кількості споживаних калорій створює те, що називається дефіцитом калорій, зазначають Центри контролю та профілактики захворювань (CDC). Втрата ваги через фізичне навантаження може залежати від кількості, яку ви робите, та рівня інтенсивності.
Кількість спалених калорій альпіністів повинна впасти в діапазон від 650 до 700 калорій на годину для 130-фунтової людини, підрахунок, зроблений згідно з переліком заходів Міністерства охорони здоров’я Вісконсіна разом із спаленими калоріями на годину.
За даними CDC, у всіх є різні потреби в харчуванні та фізичних навантаженнях, і крім дієти та фізичних навантажень можуть вплинути на збільшення ваги. Наприклад, генетика може зіграти роль у тому, наскільки швидко набираєш вагу.
Деякі препарати, такі як стероїди та деякі антидепресанти, та ваше оточення - також фактори, які можуть призвести до швидкого надходження жиру в організмі. Крім того, рівень сну та стресу повинен регулюватися для здорового обміну речовин.
