Гребні машини забезпечують ваше тіло тренуванням з низьким ударом, що дуже нагадує сидіння в човні та переміщення весла по воді. Якщо ви хочете займатися фізичними вправами, щоб схуднути, вам потрібно виконати форму вправ, яка підвищує серцебиття і змушує вас порушити піт. Гребля задовольняє цим вимогам, не впливаючи на ваші суглоби.
Аеробні вправи
Аеробні вправи передбачають переміщення кінцівок у повторюваному русі протягом тривалого часу. Гребля спалює жир, якщо ви тренуєтесь досить довго і регулярно. Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують робити 2 години 30 хвилин аеробіки щотижня, щоб підтримувати свою вагу, і ви можете збільшити інтенсивність і тривалість кожного веслярського заняття, якщо хочете скинути зайві кілограми. Гребля може спалити більше 300 калорій всього за 30 хвилин згідно з Гарвардським Здоров'ям Листом, що робить його ефективною вправою для втрати жиру.
Швидші результати
Інтервальний тренінг проводиться шляхом чергування інтенсивності веслування вперед-назад між високим і низьким. Цей метод підвищує ваш прогрес спалювання жиру. Гребні машини оснащені регулюванням опору. Або підніміть опір, або ведіть швидкий темп протягом високих інтервалів. Коли ви входите в кращу форму, збільшуйте швидкість і опір своїх тренувань. Виконуючи інтервальні тренування, починайте з легкої розминки, а періоди низької інтенсивності зробіть удвічі довший, ніж періоди високої інтенсивності. Наприклад, рядно стягуйте протягом 30 секунд і злегка верете 60 секунд.
Переваги набору м’язів
Гребні машини працюють з вашими глютенами, квадрицепсами, підкосами, латиссімусом дорсі, біцепсом, трапецією, дельтоїдами та абс. Все це набір м’язів додасть вашому метаболізму поштовх, що допоможе вам спалювати жир протягом дня. Підвищуючи опір, ви будете оподатковувати м’язи більшою силою і посилювати цей ефект.
Поради для розгляду
Дотримання регулярного графіка веслування корисно для втрати жиру, але здорове харчування також є важливою частиною процесу спалювання жиру. Щоденне зниження на 500 калорій сприятиме втраті ваги приблизно на 1 фунт на тиждень, тому вибирайте закуски з низьким або нульовим значенням калорій, наприклад, яблука, селерові палички та морква, а також торгуйте обробленими жиром обробленими на пару овочами, пісним м'ясом, низьким -жирні молочні продукти, цільнозернові та бобові культури.
