Дотримання кетогенної дієти може стати хорошим способом схуднути та спалити жир ефективніше. Це дієта з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом жиру, яка фактично змінює обмінні процеси у вашому організмі, і з практикою це дотримуватися порівняно просто. Але не всі побічні ефекти кето є позитивними, і важливо знати, коли це може спричинити проблеми для вашого здоров'я.
Якщо ви переживаєте, що кето впливає на ваш період або викликає збільшення ваги, краще зробити крок назад і оцінити, чи дієта діє на вас. Хоча кето може спричинити пізній період, це не єдине, що впливає на ваш менструальний цикл, тому важливо з’ясувати першопричину, перш ніж шукати рішення.
: Симптоми, які настають у вас скоро
Уникайте побічних ефектів Кето
Мета кето-дієти - навчити свій організм спалювати жир як паливо, а не спалювати вуглеводи. Люди на кето-дієті зазвичай їдять менше 50 грамів вуглеводів, замінюючи ці калорії здоровими жирами та білками. Через короткий час (зазвичай через кілька днів) рівень кетону в крові підвищиться, що свідчить про те, що організм перейшов у кетоз.
Причина кетозу настільки популярна для схуднення в тому, що організм спалює свій власний жир, щоб використовувати його як паливо. Однак кетоз має несприятливі побічні ефекти, якщо ви ретельно не стежите за реакцією свого організму.
Контролюйте споживання калорій
У дослідженні, проведеному у вересні 2014 року, опублікованому в Журналі ендокринологічних досліджень, дослідники виявили, що функціональна гіпоталамічна аменорея (FHA) - відсутність періодів через стрес, схуднення або надмірне фізичне навантаження - має суттєвий негативний вплив на організм жінки. Коли ваш менструальний період припиняється, це ознака більш глибокої проблеми з вашим гормональним циклом, і це може мати тривалий вплив на вашу фертильність та ваше загальне самопочуття.
Однією загальною ознакою FHA є надмірне обмеження калорій, яке може статися випадково, якщо ви обмежили споживання вуглеводів, не додаючи до свого раціону інших поживних речовин. Переконайтесь, що ви замінюєте вуглеводи здоровими жирами та білками та їсте різноманітні продукти, що містять жирну їжу. Можливо, буде корисно вести журнал про їжу протягом декількох місяців або використовувати додаток для підрахунку калорій, коли ви переходите на новий спосіб харчування; це забезпечить отримання всього палива, яке ваше тіло потребує, щоб добре функціонувати.
Чи винен Кето?
Ви все ще переживаєте, що кето викликає ваш пізній період або змушує його зовсім зникнути? Якщо ви вживаєте достатню кількість калорій, урізноманітнюєте поживні речовини і все ще відчуваєте приріст ваги у кето та проблеми, це може бути ознакою того, що рівень вашого гормону вийшов з ладу.
Певні гормони, як лептин, мають вирішальне значення для підтримки здорового менструального циклу. Дослідження того, як кетоз впливає на ці гормони, все ще є новим, і немає остаточного висновку, що кето-дієта впливає на всіх однаково. Якщо вас турбує дисбаланс гормонів, який може бути викликаний вашим харчуванням, поговоріть зі своїм лікарем про тестування рівнів. Це допоможе вам точно знати, чи може винуватцем вашої кетодиєти.
