Мотивація - це рушійна сила, яка визначає, чи вирішите ви виконати завдання, яким буде завдання та наскільки наполегливо будете продовжувати. Втома визначається як дефіцит енергії та мотивації, а це означає, що обидві стосунки. Якщо ви втомилися, ви, швидше за все, також немотивовані. Перший крок - вивчити, чому ви втомилися.
Втома
Незалежно від того, називаєте ви це втомою чи втомою, втома - це природна реакція на напругу. Це відбувається регулярними щоденними циклами, але не повинно тривати довгий період часу. Якщо у вас втома, що не допомагає виспатися або правильно харчуватися, проконсультуйтеся з лікарем, щоб виключити медичні проблеми. Деякі поширені причини втоми включають зайву вагу, анемію, депресію, проблеми із щитовидною залозою, ліки, артрит, діабет, порушення сну та неправильне харчування.
Спосіб життя
Однією з найпоширеніших причин втоми є стрес, тому якщо ви не можете цього уникнути, знайдіть час для відпочинку, займайтеся медитацією та фізичними вправами. Регулярні фізичні вправи не тільки знижують стрес, але також допомагають вам контролювати вагу, покращують настрій і підвищують енергію, все це виправляє втому та забезпечує мотивацію. Правильне харчування також має важливе значення. Їжте регулярне харчування, яке включає складні вуглеводи, білки, овочі та фрукти. Ваш організм потребує води, щоб підтримувати обмін речовин і виробляти енергію, тому зберігайте себе гідратацією. Вам також потрібно з'їсти достатню кількість калорій, щоб пройти діяльність, яку ви хочете виконувати, тому навіть якщо вам потрібно схуднути, ніколи не вживайте менше 1200 калорій на день.
Визначити цілі
Якщо ви не відчуваєте мотивації, почніть із запису своїх цілей. Якщо скласти їх на папір - зробити їх візуальними - допомагає вам організуватися і дає вам місце для початку, навіть якщо ви не вмотивовані. Почніть зі створення списку справ, використовуйте цей список, щоб визначити пріоритетні завдання, а потім зосередьтесь на першому, щоб не перевантажуватись. Перелічіть кроки, які потрібно зробити для досягнення мети. Зберігайте кроки невеликими, реалістичними та досяжними. Будьте максимально конкретними; визначте, що потрібно зробити, як ви це будете робити і, головне, встановіть часові рамки. Дайте собі дату закінчити кожен крок і відзначте його у своєму списку, як це робите. Мотивація та енергія зростають пропорційно вашим досягненням.
Нагороджуй себе
Нагороди трохи суперечливі, дехто стверджує, що вони усувають мотивацію. Однак, подолання втоми та відновлення мотивації вимагають зусиль і відданості. Визнання успіху сприяє позитивному циклу, що підвищує мотивацію до продовження. Не винагороджуйте себе випадковим чином; використовуйте свої цілі та вибирайте час, коли ви досягли певного рівня успіху. Тоді винагороджуйте себе таким чином, що не підриває інших зусиль. Наприклад, якщо фізичні вправи або правильне харчування є частиною плану, не винагороджуйте себе, пропускаючи фізичні вправи або перевантажуючи велику їжу. Натомість нагородьте себе новим MP3, сходите в кіно, побалуйте себе днем у спа-центрі або приділіть час читанню книги.
