Починаючи з плану схуднення та збільшуючи фізичну активність, ви можете задуматися, що їсти. Інтернет надає широку та суперечливу інформацію про те, який тип дієти для схуднення найкращий. Взагалі, ви хочете споживати збалансовану дієту, забезпечуючи достатню кількість білка, але не надмірну кількість білка. Це допоможе забезпечити вас енергією та поживними речовинами, необхідними для схуднення, зберігаючи загальний стан здоров'я.
Потреби в білках на день
Ваш організм не зберігає білок так само, як він зберігає жири та вуглеводи. Як результат, вам потрібно споживати ту кількість білка, яку потребує ваш організм за добу. Вам потрібен білок для підтримки м’язів, шкіри та інших органів. Білки також важливі для побудови та відновлення клітин. Навіть правильне травлення та рідини в організмі покладаються на достатній запас харчових білків. За даними Інституту медицини, більшість дорослих людей повинні споживати приблизно 0, 8 грама білка на кілограм маси тіла на день, або 0, 36 грама на фунт.
Більше вправ означає більше білка
Щоб відбулося схуднення, потрібно створити дефіцит калорій. Цього можна досягти, обмеживши споживання калорій в їжі або підвищивши рівень активності, щоб спалити більше калорій. Більшість успішних планів схуднення включають обидва компоненти. Підвищення рівня активності також збільшує ваші потреби в білках. Якщо ви займаєтесь регулярними фізичними вправами або тренуєтесь фізичними вправами, вам може знадобитися від 1, 4 до 2 грамів білка на кілограм маси тіла на день, повідомляє Journal of International Society of Sports Nutrition. У суспільстві також зазначають, що важливо споживати білок безпосередньо перед фізичною активністю або після неї, щоб поліпшити час відновлення м’язів.
Інші міркування
Хоча білок є важливим для вашого організму під час схуднення, не перестарайтеся. Якщо ви споживаєте більше білка, ніж потрібно в день, ваш організм перетворить залишок в енергію або калорії, які використовуються або зберігаються. Крім того, ваші нирки відповідають за фільтрацію відхідних компонентів з білка і виведення їх з організму. З часом дуже високий вміст білка може сприяти захворюванню нирок і посилювати виведення кальцію, що призводить до зниження щільності кісток. Краще вживати збалансовану дієту, що містить білки, вуглеводи та жири, щоб уникнути цих побічних ефектів.
Хороші джерела білка
Зверніть увагу на джерела білка, який ви використовуєте для збільшення споживання. Окремі білки, такі як яловичина, свинина, баранина, птиця зі шкірою і молочні продукти з повноцінним жиром, містять високий вміст насиченого жиру. Споживання великої кількості насичених жирів може призвести до підвищеного рівня холестерину та підвищити ризик серцевих захворювань та інсульту, повідомляє Американська асоціація серця. Вибирайте пісні білки, наприклад, курячі грудки без шкіри та знежирені молочні продукти, щоб уникнути зайвих насичених жирів. Вегетаріанські продукти, такі як квасоля та горіхи, є ще одним здоровим варіантом, який допоможе задовольнити ваші щоденні потреби в білках.
