Хоча низка різних факторів може спричинити запор, часто в цьому винні дієти з високим вмістом жиру. Високий вміст жиру, що міститься в сирі, означає, що люди, які насолоджуються їжею цієї їжі, можуть мати підвищений ризик розвитку запору, який характеризується твердим стільцем, який важко пройти. На щастя, внесення змін до способу життя може бути ефективним, якщо мова йде про запобігання запору після вживання сиру.
Порада
Обмеження кількості сиру та додавання фізичної активності та клітковини у свій раціон може допомогти запобігти запор, пов’язаний із вживанням сиру. Ви також хочете пити багато води, щоб допомогти рухатися.
Обмежувати порції сиру
Обмеження споживання може бути ефективним способом запобігання запору при вживанні сиру, йдеться у книзі "Харчова терапія та патофізіологія". Для досягнення оптимальних результатів споживайте не більше двох порцій сиру за один прийом їжі. Залежно від кількості жиру, що міститься в конкретному виді сиру, відповідні розміри порції можуть істотно відрізнятися. Вибирайте сири з обмеженим вмістом жиру або знежиреними, щоб знизити рівень жиру. Також завжди звертайтеся до маркування упаковки, щоб визначити, скільки сиру в одній порції.
Включіть регулярні вправи
Регулярні фізичні вправи також можуть бути корисними, коли справа стосується запобігання запору після вживання сиру. Фізична активність сприяє діяльності шлунково-кишкового тракту і є високоефективною, коли йдеться про лікування та запобігання запору, повідомляє Американська рада з фізичних вправ. Націлюйтеся на 150 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності щотижня, щоб підтримувати оптимальне здоров'я ШКТ та запобігати розвитку запорів після вживання в їжу жирів з високим вмістом жиру, включаючи сир. Піші прогулянки, їзда на велосипеді, плавання, танці, катання на конях і лижах - це всі види аеробних вправ, які можуть допомогти запобігти запор та покращити функціональність ШКТ.
Включіть продукти з високим вмістом клітковини
Щоб запобігти запорам при вживанні сиру, додайте в свій раціон різноманітні продукти з високим вмістом клітковини. Харчові волокна поглинають воду в шлунково-кишковому тракті - тим самим роблячи стільці об'ємнішими і м'якшими - і дозволяють стільцям переміщуватися по ШКТ з більшою легкістю. Хоча будь-який тип клітковини краще, ніж жоден, якщо мова йде про запори, Гарвардська школа громадського здоров’я повідомляє, що клітковина, яка міститься в пшеничних та вівсяних висівках, може бути особливо ефективною при лікуванні цього стану. Як правило, ви повинні отримувати 14 грамів харчових волокон на кожні 1000 калорій, які ви споживаєте, згідно з публікацією "Дієтичні рекомендації для американців, 2015." Дорослі жінки віком від 19 до 30 років повинні націлюватись на 28 грам клітковини на день, тоді як дорослі чоловіки такого ж віку мають 34 грами. Жінки та чоловіки у віці від 31 до 50 років мають націлюватись на 25 грам та 31 грам щодня, а жінки та чоловіки, які мають 50 плюс, мають націлюватись відповідно на 22 та 28 грам, щоб запобігти запору та підтримувати оптимальне здоров'я.
Розглянемо сирні замінники
Замінники сиру є здоровою альтернативою продуктів на основі молочних продуктів і можуть бути ефективними, якщо мова йде про запобігання запору. Замінники сиру, виготовлені з сої або горіхів, можуть містити харчові волокна і, як правило, менше жиру, ніж аналоги на молочній основі. Експериментуйте з різноманітними замінниками сиру, щоб знайти той, який відповідає вашим потребам та смаковим рецепторам. Хоча соєвий та горіховий сир колись був доступний лише на спеціалізованих ринках, зараз його можна знайти в більшості продуктових магазинів та на ринках цілої їжі.
