Покупки зернових можуть бути заплутаними через безліч різних варіантів. Здорова крупа повинна забезпечити вам миску, повну повноцінного харчування.
За даними клініки Майо, вибираючи крупу для сніданку, шукайте ті, які містять щонайменше 3 грами клітковини, але в ідеалі 5 грамів і більше. Уникайте крупи, яка перераховує цукор на початку списку інгредієнтів.
Навіть маючи на увазі поживні переваги, ви також хочете бути впевненими, що ваша крупа має гарний смак. Завдяки правильній інформації ви можете бути впевнені, що вибираєте найздоровіші крупи.
1. Дядько Сем Оригінальні пластівці з пшеничних ягід
Зернові дядька Сема існують з 1908 року. Її виготовляють із твердих червоних ягід озимої пшениці та лляного насіння. Зроблено всього з 4 інгредієнтів, три чверті склянки крупи ягід пшеничних ягід Uncle Sam Original дадуть вам 10 грам клітковини.
Жінкам потрібно прагнути до 25 грам клітковини на день, тоді як чоловікам потрібно 38 грамів, згідно з даними Національної академії наук. З менш ніж 1 грам цукру на порцію і 5 г білка це, безумовно, найкращий вибір для сніданку.
2. Квакерський овес швидкий овес
Оскільки вівс згортається тонше під час виготовлення, сорт вівсяних сортів квакера швидкого вівса зберігає свою харчову цінність, але готується за менший час. Кожна 1/2 чашки сухої порції забезпечує 150 калорій, 5 грам білка і 4 г клітковини.
Вівсяна каша пропонує вам певну гнучкість для індивідуалізації сніданку. Швидкий овес не містить натрію і лише 1 грам природного цукру. Спробуйте додати чашу сухофруктами, горіхами і корицею для додаткового аромату.
3. Універсальний кран Келлога
Малокалорійна крупа, що містить кельлог з усіх відходів, пропонує 10 грамів клітковини в кожній порції. Маючи 4 грами білка, ця каша з низьким вмістом натрію може стати здоровою частиною вашого раціону протягом дня.
Kellogg пропонує рецепти, щоб перетворити All Bran на смачні страви, такі як печиво та крихти для запеченої риби. Діабетикам рекомендують Американську асоціацію діабету з висівками.
4. Загальні фрези
Шукаючи корисну крупу, однією з найбільш здорових є Cheerios. Cheerios - це низькокалорійний вибір зі 100 калоріями на чашку. Ця крупа очолює найздоровіший список злаків через низький вміст цукру, що становить лише 1 грам на порцію.
Овес з цільного зерна є першим інгредієнтом, і він містить 3 грами клітковини на порцію.
5. Qi'a Какао Кокосові горіхи
З пророщеним чорним бобовим борошном та пророщеним рисовим борошном як першими двома інгредієнтами цієї природної крупи з кокосовими горіхами з кокосовим кокосовим горіхом "Qi'a", його 1 чашка подається в їжу. За 240 калорій ви отримуєте 6 грам клітковини, 6 грам білка і лише 6 грамів цукрів.
Крупа також виготовляється з кокосовим горіхом, какао-порошком та медом. У ньому немає поширених харчових алергенів, таких як деревні горіхи, арахіс та соя.
6. Пост виноградних горіхів
Хоча розмір подачі на півсклянки може здатися невеликим, ці крихітні самородки насичені цільним зерном і є прекрасним джерелом клітковини із семи грамів. Відповідно до Правил дієтичного харчування 2015-2020 років для американців, принаймні половина ваших щоденних зерен повинна бути у вигляді цільних зерен, що робить виноград-горіхи найкращим вибором.
6 грамів білка, який ви будете їсти, залишать вас повноцінними, коли пройде ваш ранок. З високим вмістом заліза виноградні горіхи також можуть бути хрустким приправкою до парфумів з фруктами та йогуртом.
7. General Mills Fiber One
Якщо з високим вмістом клітковини ви їдете, Fiber One має бути тією коробкою, до якої ви добираєтесь. Маючи велику кількість 14 грам клітковини на півсклянки, ви отримаєте велику порцію своїх щоденних потреб у клітковині лише за одну порцію.
Клітковина перша з низьким вмістом калорій, жирів і натрію. Ця крупа без цукру чудово смакує свіжими фруктами.
8. Єзекіїль 4: 9 пророщений цільнозерновий зерновий
Соя та сочевиця в суміші допомагають цій крупі забезпечити 8 г білка на порцію. На кожну 1/2 чашки порції припадає 190 калорій, 6 грам клітковини та без цукру.
9. General Mills Kix
Із гаслом «Малюк, перевірений матір'ю схвалено» на коробці, зерно Kix, виготовлене Генеральним Міллсом, варто спробувати. Маючи один з більших розмірів порції серед здорових круп на 1 і 1/4 склянки, Кікс має надзвичайно солодкий смак із лише 3 грамами цукру. Зроблений з цільнозернової кукурудзи, Kix забезпечує 3 грами клітковини в кожній мисці.
10. Багатогранні листки Барбари
Ці трохи солодкі хрусткі листки мають 5 грам цукру на три чверті порції чашки. Він містить 3 г клітковини, 2 г білка і містить 25 відсотків рекомендованої добової норми вітаміну С, кальцію, заліза та вітаміну D.
