Невже ви намагаєтеся накопичити або схуднути, розуміння взаємозв'язку між з'їденими калоріями та спаленими калоріями є надзвичайно важливим, але розібратися в цьому може бути проблемою. На ці відносини може впливати ряд факторів, а люди спалюють калорії з різною швидкістю, навіть виконуючи одні й ті ж дії. Якщо ви хочете оволодіти своєю вагою, знаючи основи того, як працює споживання калорій і спалювання калорій, це обов'язково.
Калорійність визначена
Калорійність - це одиниця вимірювання тепла. Одна калорійність - це кількість тепла, необхідна для підвищення температури на кілограм води на один градус. У харчовому відношенні калорії використовуються для вираження потенціалу їжі для створення теплової енергії.
Калорійність і вага
Ваш організм використовує певну кількість калорій в їжі, яку ви споживаєте для енергії. Навіть сидячи нерухомо, ви спалюєте калорії для підтримки нормальних функцій організму. Коли ви рухаєтесь, ви спалюєте більше калорій, даючи вам енергію для завершення діяльності. Якщо ви з'їсте таку ж кількість калорій, що спалює ваш організм, то ваша вага буде нерухомим. Якщо ви споживаєте менше калорій, ви схуднете, а якщо з'їсте більше калорій, ніж потрібно організму, він зберігає ці зайві калорії як зайву вагу.
Зберігання енергії
Зайві калорії зберігаються в жирових клітинах як резервний запас енергії. Жир - це найефективніший пристрій зберігання енергії у вашому організмі. За словами доктора Лінди Кеннеді з "Здорового Нью-Ейдж", кожен грам жиру містить дев'ять калорій (або дев'ять одиниць енергії). Коли ви продовжуєте їсти більше калорій, ніж спалюєте, ваші клітини продовжують накопичувати запаси енергії в жирі, і ви побачите цифри на шкалі, що повзе вгору.
Спалювання калорій
Вживання менше калорій, ніж потрібно, змушує ваш організм звернутися до енергетичних запасів зайвих калорій. Доктор Кеннеді припускає, що фізичні вправи - це найкращий спосіб спалити калорії. Як аеробні, так і неееробні вправи, такі як тренування з вагою, призводять до того, що організм спалює більше калорій. Коли ви займаєтеся фізичними вправами, ваш метаболізм збільшується, щоб компенсувати виснаження. Тіло використовує калорії для підтримки метаболізму і для відновлення зносу м’язів, викликаного в періоди напруги. Підвищене спалювання калорій поширюється на найближчий період тренування. Насправді нарощування м’язів збільшить базовий попит на калорії, оскільки м’язам потрібно більше енергії навіть у спокої.
