Моніторинг частоти серцевих скорочень після пробігу милі може допомогти вам перевірити рівень фітнесу та виміряти свій фітнес-прогрес. Це також може допомогти вам визначити та відрегулювати інтенсивність вашого розпорядку.
Це тому, що чим вище серцевий ритм після фізичних навантажень, тим інтенсивніше було ваше тренувальне біг. Проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої схеми фізичних вправ, і якщо у вас є питання або проблеми з приводу серцебиття.
Цільовий пульс
Хоча ви можете придбати монітор серцевого ритму, щоб перевірити частоту пульсу після запуску, ви також можете просто провести палець над артерією, щоб рахувати удари в хвилину. Пробігши милю, перевірте, чи серце у вас знаходиться в межах від 50 до 85 відсотків від вашого максимального серцевого ритму, що становить 220 мінус вашого віку, радить Американська асоціація серця. Наприклад, у 25-річного віку після фізичного навантаження повинно бути серцебиття від 98 до 166 об / хв.
Зони серцебиття
Вправа надто важко
Ви можете відчути серцебиття або підвищений серцебиття, якщо вправляєтесь надмірно або занадто інтенсивно. Серцебиття зазвичай не є серйозним за даними Medline Plus. Вони можуть бути душевно незручнішими, ніж фізично, тому що це може неприємно відчувати, як відчуття вашого серця "перевертається". Високий серцевий ритм може змусити вас занадто швидко втомлюватися, не даючи вам закінчити милю. Зверніться до екстреної допомоги, якщо гоночне серце супроводжується втратою свідомості, болем у грудях або задишкою.
Як керувати
Уповільнюйте темп або інтенсивність під час бігу, якщо ви помітили будь-які порушення серцебиття, наприклад, стукіт або пропуск ударів. Завжди розігрівайтесь 10-хвилинною швидкою прогулянкою або легкими аеробними заняттями, такими як стрибки в домкратах або бурпе, щоб поступово збільшувати швидкість вашого серця і підвищувати температуру ваших м’язів. Ви також можете піти на місце з високими колінами відповідно до ACE Fitness. Охолоджуйтесь таким же чином - повільно на прогулянку - пробігши милю, щоб повільно повернути серцевий ритм до нормального темпу.
