Почуття печіння в легенях при бігу не рідкість, але це щось, що заслуговує на увагу.
Це знак того, що ваш організм не радий чомусь, і що б це не було, з часом воно може погіршитися і перейти в хронічну форму. Плюс, це, швидше за все, не відштовхує вас від запуску, що навряд чи коли-небудь буде хорошою справою.
У вас можуть виникнути легені, які горять під час бігу через різні причини, включаючи кислий рефлюкс, астму або респіраторну інфекцію.
: Як поліпшити ємність легень для бігу
Холодне, сухе повітря може спалити
Однією з найбільш поширених і нешкідливих причин, коли легені горять при бігу, - це те, що ваше тіло повинно працювати більше, щоб на 100 відсотків зволожувати повітря і нагрівати його до температури тіла, перш ніж потрапляти в легені.
Клітини, які виводять трахею, стають роздратованими, коли вони віддають свою воду для зволоження повітря, що може викликати печіння у грудях та горлі. Ви можете зробити лише стільки, щоб запобігти цьому, але залишатися зволоженим допомагає. Крім того, ви можете трохи послабити темп. Задихання повітря змушує тканини ваших дихальних шляхів висихати ще більше.
Нове вправа?
Якщо ви знаходитесь поза формою і протягом деякого часу сидите, ви можете відчути печіння в легенях, коли ваше тіло звикає до душі важче дихати і розтягуватися незнайомими способами. Дихання важче змушує міжреберні м’язи, що з'єднують ребра, розтягуватися таким чином, про який може розповісти ваше тіло.
Крім того, ваші легені самі розширюються і стискаються з енергійністю, яка пробуджує їх природну гнучкість. Знову ж таки, рішенням може бути відмовитись і не наполягати на собі так сильно. Створюйте свої пробіжки (та іншу частину своєї рутини) день у день та тиждень за тижнем. Це дає вашому тілу час підлаштуватися до нового управління. Ace Fitness каже: "почніть низько і йдіть повільно": означає вправлятись з меншою інтенсивністю, а також не намагатися бути зіркою прямо з битою.
Травлення та кислий рефлюкс
Кислотний рефлюкс виникає через слабкість або дисфункцію м’язової смуги, яка відокремлює шлунок від товстої кишки. Коли ця смуга не зможе сформувати щільне ущільнення після ковтання, кислі травні соки можуть сплести вгору в стравохід і навіть аж до горла і рота.
Тканини в органах над шлунком легко травмуються цими кислотами, що призводить до подразнення нервів, що може викликати печіння в області грудної клітки. У крайніх випадках травні кислоти можуть насправді потрапити в легені, подразнюючи її тканини і викликаючи печіння. Іноді це може ускладнити дихання. Це дуже серйозний стан, який може призвести до стану, який називається аспіраційною пневмонією.
Аспірація - тобто травні кислоти, що потрапляють у ваші легені - порівняно рідкісні. Але кислий рефлюкс, який у своїй важкій та хронічній формі називається шлунково-стравохідною рефлюксною хворобою, або ГЕРХ згідно з клінікою Майо, перекреслює симптоми з багатьма іншими речами.
Оскільки периферичні нерви стравоходу добре з'єднуються із сонячним сплетінням, вони поширюють слово по всій області грудної клітки, коли вони дратуються. ГЕРХ може навіть змусити людей думати, що у них серцевий напад.
Коли ви біжите, кислота вихлюпується в тканини, які, ймовірно, вже дратуються від попереднього впливу. Гравітаційний вплив бігу призводить до того, що вміст вашого шлунка вихлюпується вгору, і оскільки ваш стравохід не закупорений належним чином, всі тканини дратуються. Таким чином, печіння може відчувати себе так, як у ваших легенях, але насправді воно приходить з іншого місця.
Незалежно від цього, хронічний кислий рефлюкс зазвичай лікують препаратами, що блокують кислоту, під назвою ІПП, які продаються у продажу під торговими марками, такими як Nexium, Prilosec та Prevacid. Вони доступні без рецепта, але лікарі можуть призначити їх протягом більш тривалого періоду часу та у більш високих дозах.
Якщо один раунд ІЦН не усуває проблеми, непогано проконсультуватися з лікарем. Також слід уникати їжі за три години до бігу, а також перед сном.
Біг та астма
Астма - це хронічне захворювання легенів, яке спричиняє запалення дихальних шляхів. Це ускладнює проникнення кисню у легені та потрапляння у кров. Астма викликає хрипи, стягування в грудях, задишку і кашель - все це, безумовно, може доповнити відчуття печіння, говорить ACE Fitness.
Візьміть до уваги будь-які фактори навколишнього середовища, які могли статися. Ви нещодавно зайнялися бігом? Цілком можливо, що ця нова напруга розкриває стан, який вже був.
Астма може мати різні причини. Один з них може бути самим бігом, або будь-якими іншими енергійними аеробними вправами. Це відома як астма, спричинена фізичними вправами, і це одна з найбільш поширених форм астми, яку відчувають бігуни.
Вправа може заповнити астму або погіршити її, оскільки швидше дихання охолоджує дихальні шляхи, але також висушує їх. Оскільки повітряні проходи потім звужуються, коли вони зігріваються. Астма, спричинена фізичними вправами, є найбільш поширеною, коли холодно і сухо, що для більшості людей - осінь і зима.
Однак у людей, які страждають на астму, зазвичай виникають декілька тригерів, які важко визначити. Можливо, наприклад, що у вас алергія на певний пилок і що біг збільшує ваш вплив у зону червоного прапора. Слиз у дихальних шляхах може викликати печіння, тому, якщо ваша алергія справді розпочалася, вироблення слизу починається і порушує її власні неприємності.
Астма - це серйозний стан, і у важких випадках може знадобитися госпіталізація. Його лікують різними препаратами залежно від причини, тяжкості та частоти.
Застуда або грип
Якщо у вас була респіраторна інфекція, така як застуда або грип, майте на увазі, що ці симптоми можуть затримуватися протягом тижнів після появи помилки. Якщо ви одужуєте від неприємного кашлю і після хвороби повертаєтесь до бігу, опік може бути пов’язаний з напруженими м’язами і зв’язками в грудній клітці. Крім того, самі ваші легені також можуть дещо запалитися від хвороби.
