Більш високий вертикальний стрибок є перевагою майже в кожному виді спорту. Здатність стрибати вище допоможе вам отримати більше пасів у футбол, отримати більше підйомів у баскетболі, перестрибнути над натовпом у футболі за заголовок та допоможе вам зробити стрибаючий улов через огорожу поза полем у бейсбол. Ви можете досягти дивовижного прогресу за короткий час, виконуючи конкретні вправи, і різницю ви побачите лише за сім днів. Продовження цих вправ після закінчення тижня принесе більші результати.
Крок 1
Робіть підняття теляти, щоб наростити силу в ногах. Теля - це найпотужніший м’яз у тілі, коли справа доходить до стрибків та нарощування висоти у вашому стрибку. Встаньте посеред підлоги і зробіть 20 підйомів телят. Підніміться на кінчиках пальців, щоб м'язи литка прогиналися. Утримуйте підйом лічильник два, а потім поверніться у вихідне положення. Зробіть перерву на 30 секунд і повторіть набір.
Крок 2
Вправляти на фронтальних тренувальних майданчиках з пліометрії для формування здатності до стрибків. Ці платформи кріпляться до передньої частини атлетичного взуття і нарощують передню частину стопи. Вправляючись у них, ви вкладаєте литкові м’язи через значні тренування. Спринтуйте 25 ярдів на цих спеціальних підошвах. Ви будете нарощувати до пристойної швидкості, коли звикнете до незручного вигляду обладнання. Пробігши 25 ярдів, пройдіться 25 ярдів. Зробіть це три рази.
Крок 3
Робіть локони на ногах і вправи для преси на ноги. Хоча нарощування м’язової сили не допоможе вашій стрибаючій здатності, якщо поєднувати її з першими двома кроками, це буде дуже корисно. Виконайте 20 завитків ніг, виконуючи 50 відсотків від межі завивки ніг, і зробіть те ж саме з машиною для натискання ніг. Робіть 30-секундну перерву після кожної вправи і робіть додатковий набір.
Крок 4
Розтягуйте м’язи ніг, щоб формувати стрибкові здібності. Ляжте на спину і тримайте ноги під кутом 45 градусів. Візьміть обидві руки і покладіть їх під праву ногу і потягніть її до грудей. Утримуйте цей маневр 10 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Зробіть це 10 разів і повторіть той же маневр лівою ногою 10 разів.
