Щоб втратити один фунт жиру, ви повинні спалити 3500 калорій більше, ніж споживаєте. Якщо ви коли-небудь звертали увагу на кількість калорій, які ви спалюєте під час легких кардіо тренувань, як-от ходіння по біговій доріжці протягом 30 хвилин, ідея створення дефіциту 3500 може здатися трохи непосильною. У той же час, телевізійні шоу на кшталт "Найбільший невдаха" та "Екстремальний макіяж для зниження ваги" демонструють учасників конкурсу, які відчувають неймовірне схуднення тиждень за тижнем, припускаючи, що спалювати 3000 калорій за один день від фізичних вправ дійсно можливо. Однак є кілька реальностей, які ви повинні зрозуміти, перш ніж ставити собі таку крайню мету.
Будь реалістичним
Ви повинні враховувати свою поточну вагу та стан під час оцінки потенційного спалювання калорій за допомогою фізичних навантажень. Той, хто важить 300 кілограмів і перебуває поза формою, спалить набагато більше калорій, ніж худорлявий, 150-кілограмовий чоловік, який регулярно займається фізичними вправами. Наприклад, згідно з калькулятором спалених калорій, наданим Американською радою з фізичних вправ, людина, яка має 300 фунтів, спалила б 1428 калорій протягом однієї години середньо інтенсивного веслування, тоді як 150-фунтова людина спалила б 714. Екстремальні спортсмени на витривалість, наприклад Змагання з Ironman, бігуни з ультрамарафону та олімпійські спортсмени можуть легко спалювати 3000 калорій на день від фізичних вправ, але це люди, які здатні щодня присвячувати кілька годин тренуванням. Для середньостатистичного тренажера мета 3000 калорій на день може бути нереальною. Замість того, щоб покладатися виключно на фізичні вправи, знімайте щоденний дефіцит близько 1000 за допомогою комбінації дієти і фізичних вправ, щоб безпечно, досягти втрати ваги.
