У вас заново членство в тренажерному залі, і ви дуже захоплені копанням пропозицій класу. Зараз ваша основна мета - позбутися жиру в животі, і тоді ви зіб’єтеся. Звучить як чудовий план. Для його реалізації шукайте заняття в тренажерному залі, які мають високу інтенсивність або передбачають інтервальні тренування високої інтенсивності.
Вправа високої інтенсивності
Будь-який тип кардіо-вправ, що збільшує частоту серцебиття та змушує піт, допоможе спалити жир. Нагромадження жиру в животі пов'язане, перш за все, з їжею більше калорій, ніж організм спалює енергією. Калорії зберігаються як жир, і якщо ви схожі на багатьох людей, ваш жир має тенденцію до того, щоб паркуватись навколо вашої середини.
Чим більше калорій ви спалюєте в класі, тим більше жиру ви спалите і тим швидше ви побачите, що ваша талія зменшиться - до тих пір, поки ви їсте здорову дієту. Шукайте заняття, які дуже активні, передбачають багато руху, стрибки, брикання, удари або спринт. Ці заняття дадуть вам найбільше грошей на ваш долар.
Заняття, що передбачають силові тренування, або за допомогою важкої атлетики, або за допомогою руху ваги, як віджимання та присідання, а також інтенсивне кардіо, також є дуже ефективними. Нарощування м’язів допомагає відновлювати ваш метаболізм, що в кінцевому рахунку допоможе вам зберегти жир в животі.
Інтервальна підготовка високої інтенсивності
Вправа, в якій ви працюєте з дуже високою інтенсивністю протягом короткого проміжку часу, потім одужуйте з меншою інтенсивністю - і повторіть - є найефективнішим засобом орієнтації жиру на живіт. Згідно з дослідженнями, опублікованими в Journal of Obesity в 2011 році, тренування в стилі HIIT краще спалювати жир - і загальний жир - ніж інші види тренувань, які підтримують серцевий ритм стабільним протягом усього.
Класи спробувати
У всіх тренажерних залах пропонуються різні класи, тому ваш вибір буде конкретний для вашого місця розташування. У деяких тренажерних залах можуть бути власні класи, а інші можуть пропонувати загальнопізнавані або національні / міжнародні брендові класи.
Очевидно, що будь-який клас зі словами "висока інтенсивність" або "HIIT" у назві буде відповідати вашим потребам. Хоча, в кінцевому рахунку, ефективність заняття залежить від плану вашого інструктора та того, наскільки наполегливо ви готові працювати.
Деякі класи, які є загальновизнаними, зазвичай мають високу інтенсивність або включають інтервали:
Кардіо-кікбоксинг: Швидкий клас, який поєднує інтенсивне кардіо та рухи єдиноборств.
Божевілля: цей клас доживає своєї назви з інтенсивними кардіо, плеометрією та іншими рухами силових тренувань на вагу.
Будівельний табір: будьте готові до роботи в цьому натхненному військовим класі з інтервалами кардіомолекулярних та силових вправ.
Спінінг: Це не їзда в парку. Ви будете продавати його на спеціальних стаціонарних велосипедах, ведучи інструктором вгору і вниз по пагорбах і з різною швидкістю.
Багато інших класів можуть бути високоінтенсивними або пропонувати частину класу в стилі HIIT. Наприклад, деякі заняття танцями можуть бути дуже інтенсивними, коли ви виконуєте хореографію, а потім можуть сповільнюватися під час навчання крокам.
Зумба може бути більш помірною або складнішою, залежно від рівня класу та стилю викладання інструктора. Цілком можливо, що клас Зумба може включати періоди інтенсивної активності з наступною більш помірною активністю.
Навіть деякі типи занять йоги з силової віньяса містять елементи тренувань HIIT.
Якщо ви не впевнені в тому, чи є клас високої інтенсивності чи пропонують інтервали, попросіть інструктора чи кого-небудь на стійці реєстрації вашого спортзалу. Потім спробуйте спробувати. Ніколи не боляче запитати чи спробувати щось нове.
