Ви до останніх 15 кілограмів схуднення, але масштаб не зрушить з місця. Це може бути неймовірно засмучуючи, коли ви потрапили на плато у вашій втраті ваги, особливо коли ви так близько до досягнення своїх цілей. Як тільки ви зрозумієте, що викликає ваше плато, ви зможете внести необхідні корективи, щоб закінчити його.
Втрата м’язів
Коли ви схуднете, ваше тіло черпає як жирову, так і м’язову тканини для отримання енергії. Чим більше м'язової маси ви втрачаєте, тим повільніше стає ваш метаболізм, оскільки м'язи спалюють більше калорій, ніж жир. Якщо ви вже не силові тренування, додайте щонайменше два сеанси до свого розпорядку, щоб зберегти і наростити м’язову тканину, що підсилює метаболізм.
Обмін речовин
Ваші щоденні потреби в калоріях визначаються вашим віком, статтю, зростом, вагою та рівнем активності. Коли ви скидаєте ці зайві кілограми, ваш метаболізм підлаштовує енергетичні потреби вашого організму, щоб пристосувати меншу вагу та зміни в складі тіла. Фурманський університет пропонує цей швидкий метод для визначення щоденних потреб в калоріях на основі рівня активності. Якщо ви неактивні, помножте вагу на 11; помірно активний, збільшуйте вагу на 13; дуже активні, помножте свою вагу на 15. Використовуючи цей метод, якщо ви 160-кілограмова середньо активна жінка, вам потрібно 2080 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу. При 130 фунтах ваша щоденна потреба знижується до 1690 калорій. Щоб схуднути на додаткову вагу, сміливо знижуйте щоденне споживання на 200 і більше калорій, але не нижче 1200 калорій на день для жінок або 1500 добових калорій для чоловіків.
Занадто занадто швидко
Мотивація
Мотивація, як правило, вища, коли ви тільки починаєте і бачите швидкі результати, які приходять під час раннього схуднення. Хоча більша частина ваги, яку ви втрачаєте рано, - це вага води, а не жир, однак, зниження кілограмів може бути всім поштовхом, необхідним для продовження фізичних вправ і правильного харчування. У міру того, як втрата ваги сповільнюється, ваша мотивація може постраждати, що може здаватись складніше потрапити в спортзал або передати жирну закуску або фаст-фуд.
Прорив плато
Оцініть свою фітнес-програму, щоб визначити, де ви можете внести зміни, щоб допомогти вам переробити останні кілька кілограмів. Тіло вагою 160 фунтів використовує більше енергії при кожному русі, ніж тіло вагою 120 фунтів. У міру схуднення ваша 30-хвилинна прогулянка буде спалювати менше калорій, ніж це було до схуднення. Щоб стати ефективнішим пальним паливом при вашому поточному вазі, збільште темп, інтенсивність або кількість часу, витраченого на виконання режиму вправ.
