Креатин - азотовмісний амін, синтезований з амінокислот, аргініну, гліцину та метіоніну. Прийом креатинових добавок може підвищити спортивні показники при високоінтенсивних анаеробних видах діяльності, згідно з "Анаболічним праймером". У молодих чоловіків було встановлено, що креатин значно збільшує як динамічну силу, так і силу. Хоча велика частина досліджень, що стосуються добавок креатину, зосереджена на його впливі на спортивні показники у молодих популяціях, креатин може також принести користь і старшим групам населення. Поговоріть зі своїм лікарем про використання креатинових добавок, щоб переконатися, що вони підходять саме вам.
Старіші проти молодших чоловіків
Додавання креатину може бути кориснішим для людей старшого віку, ніж для молодих людей, згідно з дослідженням 1998 року, опублікованим у "Журналі прикладної фізіології". Дослідники виявили, що літні люди, середній вік яких становить 58 років, мають більшу спорідненість до креатину, ніж молодші особи, із середнім віком 30 років. По мірі дорослішання збільшується здатність вашого організму до засвоєння креатину, що, в свою чергу, збільшує ефекти добавок креатину.
Віковий спад м'язів
По мірі дорослішання організм втрачає м’язи, креатин може допомогти підтримувати скелетну м’язову масу у старших груп населення. У дослідженні 2005 року, опублікованому журналом "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах", дослідники оцінили ефекти креатину та протеїнових добавок під час тренувань на резистентність у літніх чоловіків із середнім віком 66 років. Дослідники виявили, що добавка креатину є ефективною не тільки для підтримки м’язової маси, але і для збільшення м’язової маси в поєднанні з тренуванням на опір.
Склад тіла
Креатин може позитивно впливати на склад тіла у літніх чоловіків, згідно з дослідженням 2002 року, опублікованим в "Медицині та науці у спорті та фізичних вправах". У цьому дослідженні дослідники протестували 18 чоловіків у віці від 59 до 73 років, яким було сказано, що вони протягом трьох тижнів склали батарею тестів, доповнивши або креатином, або плацебо. Результати дослідження свідчать про те, що добавки креатину значно збільшують масу тіла, знежирену масу та функціональні можливості у літніх чоловіків.
Безпека
Згідно з дослідженням 2008 року, опублікованим у журналі "Nutrition Research", креатин виявляється безпечним для людей старшого віку. Дослідники оцінили тривалий вплив добавок креатину на людей похилого віку з хворобою Паркінсона. Учасники приймали 4 г креатину щодня протягом двох років без значних побічних ефектів. Найпоширенішим побічним ефектом, спричиненим добавкою креатину, був легкий шлунково-кишковий дистрес. Згідно з оглядом досліджень безпеки креатину в 2007 р., Опублікованих у журналі "Підклітинна біохімія", не було виявлено значних побічних ефектів щодо прийому креатину.
