Вода складає більше 60 відсотків вашої маси тіла, а перебування під зволоженням підтримує важливі функції, такі як підтримка температури тіла, видалення відходів та змащування суглобів.
Коли ви зневоднюєтесь, чи то від хвороби, чи займаєтесь спортом тривалий час, вам потрібно пити достатню кількість води, щоб поповнити запаси вашого організму. Але ви хочете уникати пиття занадто багато води, що теж може мати наслідки для здоров'я.
Порада
Вода - найкраща ціна для боротьби з зневодненням, але щоб запобігти ускладненням, пийте на спрагу. Не перевантажуйте.
Деталі зневоднення
Ваш організм втрачає рідину через піт, сечу та інші тілесні виділення, такі як блювота та діарея. Зневоднюватися легко, коли сильно потієте під час фізичних навантажень, особливо якщо довго займаєтесь фізичними вправами у жарку погоду. Якщо ви хворіли і блювали або відчували діарею, ви також можете зневоднюватися.
Симптоми зневоднення включають спрагу; сухий липкий рот; зменшення кількості сечі та сечі темного кольору; головний біль; і м’язові спазми. Сильне зневоднення може спричинити плутанину, дратівливість, прискорене серцебиття і навіть втрату свідомості.
Занадто багато води
Регідратація себе, ви хочете бути обережними, щоб не пити занадто багато води. Це може розбавити концентрацію натрію в крові, стан, який називається гіпонатріємія. Коли це відбувається, баланс натрію в рідинах поза клітинами вашого організму порушується, рідина переміщується в клітини, намагаючись виправити дисбаланс, і ваші клітини набрякають.
Клітини мозку особливо схильні до набряку. Симптомами гіпонатріємії є плутанина, судоми, втома, втрата апетиту, дратівливість і навіть смерть.
Справжня причина
Гіпонатріємія рідко виникає внаслідок споживання занадто великої кількості води. Скоріше, це спричинено надлишком споживання рідини в поєднанні з підвищеною секрецією антидіуретичних гормонів, згідно з повідомленням про випадок від грудня 2013 року, опублікованим в журналі "Звіти по справах нефрології та урології" .
Секреція цього гормону збільшується під час фізичних навантажень, таких як змагання на витривалість, і змушує організм триматися на воді. Якщо ви також п'єте багато рідини, це може спричинити небезпечні наслідки, пов’язані з гіпонатріємією.
Вода на порятунок
Легке до помірного зневоднення можна лікувати, просто запиваючи водою, але не надто багато. За інформацією MedlinePlus, якщо ви рано впізнаєте ознаки зневоднення та лікуєте їх, ви можете одужати без проблем.
Після тривалих занять спортом, якщо ви відчуваєте сильну спрагу або помічаєте будь-які інші легкі до помірних симптомів, починайте пити воду для повторного зволоження. Пиття для задоволення спраги - це найкращий спосіб забезпечити достатню кількість рідини, але не надто багато. Ви дізнаєтесь, що рівень води повертається до норми, коли сеча блідого кольору.
Основні потреби в рідині
Скільки води потрібно пити щодня, щоб запобігти зневодненню, залежить від ряду факторів, включаючи вашу активність, погоду назовні, вашу стать та загальний стан здоров’я. Загалом, за даними клініки Майо, жінкам потрібно 11, 5 склянок рідини на день, а чоловікам - 15, 5 склянок. Це не все повинно надходити з води. Насправді близько 20 відсотків вашої щоденної рідини надходить з їжі, яку ви їсте.
