Мелатонін, що виробляється в шишкоподібній залозі, діє як симфонічний провідник, щоб сигналізувати і запускати вироблення гормонів у визначений час, повідомляє "Power Aging" від Gary Null. Мелатонін також запускає вивільнення GH, або гормону росту, згідно з даними Хосе Антоніо "Гормональні помічники". І він регулює циркадні ритми, підказуючи своєму тілу, коли слід спати. З віком ви виробляєте набагато менше мелатоніну, що пояснює, чому у деяких літніх людей проблеми зі сном. Мелатонін сам по собі не спровокує нарощування м’язів, але прийнятий у відповідний час, у поєднанні з правильним харчуванням та тренуванням він може покращити ваші фітнес-результати.
Крок 1
Прийміть три-п’ять міліграмів мелатоніну за годину до тренувальної ваги, щоб підвищити рівень тілесного нарощування м’язів та спалювання жиру, як повідомляє "Natural Anabolics" від Джері Брейнума. Прийом мелатоніну протягом дня не повинен змусити себе почувати себе сонливим, але якщо це все-таки є, подумайте про прийом добавки з кофеїном разом із ним, щоб забрати свою енергію.
Крок 2
Складіть 600 мг альфа-ГПК, від 1, 5 до трьох г кожного L-аргініну та L-лізину та три-п’ять г GABA разом з мелатоніном, щоб додатково збільшити вироблення GH під час тренування, говорить Антоніо в "Гормональних помічниках".
Крок 3
Інтенсивно тренуйтеся з гирями не більше 60 хвилин за один раз. Тренування довше цього викликає секрецію катаболічного або розпаду м’язів, гормонів, таких як кортизол, і зменшує переваги анаболічних гормонів, таких як тестостерон та GH, повідомляє "Optimum Anabolics" Джеффа Андерсона. Зосередьтеся на складених рухах, які запускають вивільнення гормонів, що будують м'язи, та ефективно націлюйте багато м'язових волокон. Приклади включають присідання, дедліфти, жими на лаві та інші вправи на багато спільних рухах. Тренуйтеся від восьми до 12 гіпертрофії або росту м'язів, щоб отримати максимум своїх тренувань.
Крок 4
Випийте протеїновий коктейль як з швидкозасвоюваним білком, так і з вуглеводами відразу після тренування. Як тільки буде виконана важка робота в тренажерному залі, процес загоєння повинен початися. Ваше тіло не може почати відновлювати пошкоджені м’язи, поки ви не забезпечите правильне харчування. Андерсон рекомендує від 30 до 50 г сироваткового білка і від 60 до 100 г високоглікемічних вуглеводів, таких як декстроза або фруктовий сік. Це спровокує ще один анаболічний гормон, відомий як інсулін, який діє для загнання поживних речовин у м’язи.
Крок 5
Протягом дня прийміть по п'ять-вісім менших прийомів їжі, щоб забезпечити струменевий ефект амінокислот та інших поживних речовин на оздоровлюючі м’язи. Якщо потрібно, замініть їжу білковими коктейлями або коктейлями для збільшення ваги, щоб компенсувати пропущені страви. Коли ви їсте цільну їжу, вибирайте пісні білки, вуглеводи з низьким вмістом глікемії та здорові ненасичені жири. Прикладом ідеальної страви для нарощування м’язів можуть бути філе лосося, приготоване на оливковій олії, одна чашка коричневого рису та брокколі.
Крок 6
Прийміть ще один-п’ять міліграмів мелатоніну перед сном. Сон - важливий час для відновлення м’язів, і багато ваших анаболічних гормонів, як GH, виробляються під час REM сну. Адекватний сон є першорядним для успіху у формуванні м’язів, оскільки неправильна схема сну може негативно впливати на вироблення гормону.
Те, що вам потрібно
-
Мелатонін
Альфа-GPC
L-аргінін
L-лізин
GABA
Порада
Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати прикорм будь-яким гормональним речовиною. Мелатонін може викликати сонливість, особливо вранці після прийому його попередньої ночі; це позначається як ефект "похмілля".
Увага
Не приймайте мелатонін, якщо у вас є анамнез або ризик клінічної депресії.
