Ви часто бачите придатних чоловіків і жінок, які висять з підтягуючої штанги в тренажерному залі і піднімають ноги до грудей, щоб тренувати свою шестигранну. Підвісна нога піднімає - це ефективна вправа для зміцнення живота. І якщо ви працюєте вдома, ваші вправи для живота не повинні обмежуватися відсутністю можливостей обладнання.
Вправа
Зрозумійте, як зробити підвісну ногу, щоб ви могли знайти правильне місце для її виконання поза тренажерним залом.
Як: Дотягнутись до верхніх рук і схопити планку з нахилом нахилу. Випряміть руки і повісьте зі штанги. Підтягніть живіт. Видихніть і підніміть зігнуті коліна перед собою приблизно на висоту стегон. Тримайте тулуб нерухомо і уникайте розмахування. Вдихніть і опустіть коліна в початкове положення. Повторіть стільки разів, скільки зможете, з хорошою формою.
Ви також можете використовувати змішане або зчеплене зчеплення, якщо це краще підходить для вашої форми.
: Які м’язи працюють з підвішеними ногами?
Варіанти підняття ноги вдома
Трохи творчо роздумуючи, у вас вдома безліч варіантів. Озирніться навколо, просто переконайтеся, що річ, з якої ви вирішили повісити, міцна і здатна нести вагу. Не всі дверні рамки або балки підвалу досить міцні, щоб підтримувати людей певної ваги.
Подумайте про використання наступного:
- Повісьте на міцну дверну раму у вашому будинку.
- Візьміться за брус відкритого підвалу.
- Покладіть руки на дно високої палуби або відкритих колодних сходів.
- Використовуйте міцну гілку дерева у своєму подвір’ї, щоб виконати підвісні ноги.
Ознайомтесь і з місцевими майданчиками. Часто в цих місцях є підтяжні бруски або мавпочки, які можна використовувати для підвішування піднімань на ногах.
