Пропуск їжі, особливо перед тренуванням, може зірвати ваші цілі для схуднення. Сніданок перед тренуванням дає вам енергію посилюватися і спалювати більше калорій під час фізичних навантажень. Коли ви зробите правильний вибір, сніданок також може допомогти знизити апетит пізніше вдень, тому ви дотримуєтесь зниження рівня калорій та швидше бачите результати.
Планування їжі
Їжа з вищим вмістом вуглеводів і нижчим вмістом білків і жирів дає вам енергію, необхідну для завершення важких сил або кардіо сеансу. Ваше тіло засвоює білок і жири повільно, тому ці калорії недоступні для спалювання під час тренування. Але невелика кількість білка забезпечує амінокислоти, які сприяють відновленню м’язів і можуть зменшити больові відчуття після тренування. Вуглеводи одразу забезпечують вам необхідне паливо. Приклади вищих вуглеводів, більш низьких білкових сніданків включають шматочок тоста з цільної пшениці з мазком арахісового масла і половини банана, англійський кекс з яйцем з пашотом або чашку звичайного йогурту, залитого свіжими ягодами і крапель мед.
Калорійні проблеми
Ви збираєтесь займатися фізичними вправами, які спалюють калорії, але це не дає вам ліцензії розвіватися за сніданком перед тренуванням. Тримайте споживання від 200 до 400 калорій, залежно від загального бюджету на день. Не турбуйтеся, що сніданок перед тренуванням перевершить ваш щоденний ліміт калорій. У дослідженні, опублікованому в липні 2011 року в "Журналі про харчування", з'ясувалося, що учасники, які їли сніданок, в середньому в обід споживали на 17 відсотків менше калорій. Якщо ви пропускаєте сніданок, ви, швидше за все, згодом будете споживати більше калорій, щоб компенсувати.
Час - це все
Якщо у вас є три-чотири години, перш ніж потрапити в тренажерний зал, повноцінне сніданок, що містить від 300 до 400 калорій - наприклад, вафлі з цільної пшениці з ягодами та йогуртом або великий коктейль із сироватковим білком та замороженими фруктами - перетравлюється і задовольняє, пропонуючи якісне паливо. Коли ви їсте сніданок заздалегідь до початку сеансу, перед тим, як ви збираєтеся 60 хвилин чи довше, закусіть 100-калорійною закускою, наприклад, бананом або сирним сиром з кількома сухарями. Якщо ваше тренування випадає через годину-дві після сніданку, зберігайте їжу невеликою - 200-калорійний кубок з цільнозернових круп з 1/2 склянки нежирного молока або льстец з половини банана, кілька ягід і сироваткового білка буде достатньо.
Будьте обережні
Сніданок із повноцінного харчування пропонує найбільшу користь перед початком тренування. Етикетки на енергетичних батончиках передбачають їх передбачувані переваги в харчуванні, але насправді вони часто є просто цукерками в здоровій упаковці. Енергетичні бари можуть бути з високим вмістом цукру та калорій, не пропонуючи великого задоволення. Якщо ви не можете протистояти їх зручності, вибирайте ті, у яких всього 200 калорій, приблизно 5 грам білка і 25 грамів вуглеводів. Також пошукайте ті, які виготовлені з переважно інгредієнтів з цільної їжі - тих, які ви можете вимовити та визнати справжньою їжею, наприклад, фініками та горіхами.
