Підніміть руку, якщо ви відчули втому за останній тиждень. Можна з упевненістю припустити, що приблизно 100 відсотків з нас підняли руки. Відчуття втоми періодично не є незвичайним. Ми всі пережили це - після довгого робочого дня, під час стресових ситуацій, після засиджування занадто пізно. Однак, що незвично - це коли почуття ніколи не вщухає, коли здається, що ти завжди сонний чи виснажений. Але немає причин продовжувати відчувати себе таким виснаженим. Якщо втома заважає вашим щоденним заняттям і заважає вам повноцінно насолоджуватися життям, саме час знайти рішення. Почніть з перегляду деяких можливих причин, через які ви можете постійно відчувати себе втомленими, і що ви можете зробити, щоб нарешті повернути свою енергію.
Підніміть руку, якщо ви відчули втому за останній тиждень. Можна з упевненістю припустити, що приблизно 100 відсотків з нас підняли руки. Відчуття втоми періодично не є незвичайним. Ми всі пережили це - після довгого робочого дня, під час стресових ситуацій, після засиджування занадто пізно. Однак, що незвично - це коли почуття ніколи не вщухає, коли здається, що ти завжди сонний чи виснажений. Але немає причин продовжувати відчувати себе таким виснаженим. Якщо втома заважає вашим щоденним заняттям і заважає вам повноцінно насолоджуватися життям, саме час знайти рішення. Почніть з перегляду деяких можливих причин, через які ви можете постійно відчувати себе втомленими, і що ви можете зробити, щоб нарешті повернути свою енергію.
1. Сидячий спосіб життя
Сидіти за столом цілий день (і ніч) може змусити вас збентежити, але це не допоможе вашим рівням енергії. "Бездіяльність не тільки знижує рівень енергії, але також перешкоджає вашому бажанню бути активними", - каже Скотт Вайс, фізичний терапевт і спеціаліст з фізичної терапії та оздоровлення Bodhizone в Нью-Йорку. Щоб взагалі уникнути цієї пастки бездіяльності, важливо підтримувати деяку активність, навіть під час одужання від травми. І особливо, якщо ви не постраждали, малорухливий спосіб життя може призвести до поганого самопочуття і його потрібно виправити за допомогою правильної дієти та фізичних вправ, говорить Вейс. "Це часто може бути випробуванням на волю, щоб вимусити себе вийти з власної втомилої колії та скласти здоровий графік фізичних вправ", - каже він, - але гарна новина полягає в тому, що через тиждень або близько того регулярних фізичних вправ організм повинен почати відчувати себе більш енергійним та зарядженим ».
Сидіти за столом цілий день (і ніч) може змусити вас збентежити, але це не допоможе вашим рівням енергії. "Бездіяльність не тільки знижує рівень енергії, але також перешкоджає вашому бажанню бути активними", - каже Скотт Вайс, фізичний терапевт і спеціаліст з фізичної терапії та оздоровлення Bodhizone в Нью-Йорку. Щоб взагалі уникнути цієї пастки бездіяльності, важливо підтримувати деяку активність, навіть під час одужання від травми. І особливо, якщо ви не постраждали, малорухливий спосіб життя може призвести до поганого самопочуття і його потрібно виправити за допомогою правильної дієти та фізичних вправ, говорить Вейс. "Це часто може бути випробуванням на волю, щоб вимусити себе вийти з власної втомилої колії та скласти здоровий графік фізичних вправ", - каже він, - але гарна новина полягає в тому, що через тиждень або близько того регулярних фізичних вправ організм повинен почати відчувати себе більш енергійним та зарядженим ».
2. Анемія
Ось швидке оновлення класу біології: еритроцити містять гемоглобін, який допомагає переносити кисень з легенів до тканин. Коли кількість еритроцитів падає занадто низько, або якщо у них недостатньо гемоглобіну, у вас розвивається анемія. Це досить поширене захворювання крові, яке вражає майже чверть населення світу (і три мільйони американців), зазначає Американське товариство гематології. Одні з найпоширеніших причин - неправильне харчування, певні інфекції, хронічні захворювання та кишкові розлади. Нестача кисню призводить до втоми, що є основним симптомом анемії, каже фізіолог з фізичних вправ Скотт Вайс. Інші симптоми включають задишку, запаморочення та головні болі. На щастя, анемію легко виявити за допомогою простого аналізу крові. Хоча лікування залежить від причини, багато випадків можна виправити здоровою дієтою або дієтичними добавками.
Ось швидке оновлення класу біології: еритроцити містять гемоглобін, який допомагає переносити кисень з легенів до тканин. Коли кількість еритроцитів падає занадто низько, або якщо у них недостатньо гемоглобіну, у вас розвивається анемія. Це досить поширене захворювання крові, яке вражає майже чверть населення світу (і три мільйони американців), зазначає Американське товариство гематології. Одні з найпоширеніших причин - неправильне харчування, певні інфекції, хронічні захворювання та кишкові розлади. Нестача кисню призводить до втоми, що є основним симптомом анемії, каже фізіолог з фізичних вправ Скотт Вайс. Інші симптоми включають задишку, запаморочення та головні болі. На щастя, анемію легко виявити за допомогою простого аналізу крові. Хоча лікування залежить від причини, багато випадків можна виправити здоровою дієтою або дієтичними добавками.
3. Нехтуючий сон
У сьогоднішньому напруженому світі, з його нескінченними вимогами та відволіканнями, сон часто є першим, що ми жертвуємо. Але дорослим потрібно щонайменше сім-вісім годин, - каже доктор медичних наук Нішай Чіткара, доцент медичного центру Лангонського університету Нью-Йорку. Він рекомендує зосередитися на базовому наборі звичок для покращення хорошого сну. Почніть з узгодженого графіку сну - навіть у вихідні та вихідні дні. Карл В. Базіль, доктор медицини, директор центру розладів сну в Медичному центрі університету Колумбії, погоджується. "Сон пізніше у вихідні дні може призвести до" соціального струменевого відставання "- еквівалента зміни часових поясів кожного вихідного - що явно може залишити вас втомленим." Обидва лікарі рекомендують вимикати електроніку ввечері. Крім того, уникайте кофеїну та нікотину перед сном, уникайте денних сплячок і не займайтеся занадто пізно вдень.
У сьогоднішньому напруженому світі, з його нескінченними вимогами та відволіканнями, сон часто є першим, що ми жертвуємо. Але дорослим потрібно щонайменше сім-вісім годин, - каже доктор медичних наук Нішай Чіткара, доцент медичного центру Лангонського університету Нью-Йорку. Він рекомендує зосередитися на базовому наборі звичок для покращення хорошого сну. Почніть з узгодженого графіку сну - навіть у вихідні та вихідні дні. Карл В. Базіль, доктор медицини, директор центру розладів сну в Медичному центрі університету Колумбії, погоджується. "Сон пізніше у вихідні дні може призвести до" соціального струменевого відставання "- еквівалента зміни часових поясів кожного вихідного - що явно може залишити вас втомленим." Обидва лікарі рекомендують вимикати електроніку ввечері. Крім того, уникайте кофеїну та нікотину перед сном, уникайте денних сплячок і не займайтеся занадто пізно вдень.
4. Апное сну
Однак ваші проблеми зі сном можуть бути більш ніж шаленим графіком. Апное сну порушує дихання сплячого за секунди до хвилин. Хоча ці події зазвичай не приносять повного пробудження, вони порушують сон, впливаючи на якість сну і викликаючи надмірну денну сонливість. Вам знадобиться дослідження сну. І якщо апное підтверджено, лікар, як правило, призначить безперервний позитивний тиск у дихальних шляхах або прилад CPAP, який використовує м'який тиск повітря, щоб утримувати дихальні шляхи відкритими і дозволяє спальному дихати належним чином, - каже Френк Фарреллі, головний стоматолог і власник Дарлінгхерста Стоматологічний в Новому Південному Уельсі, Австралія. Дослідження також показують, що нижня нижня щелепа, простий стоматологічний прилад, який носять вночі, може стати варіантом для деяких хворих на апное. "Таким чином, хоча пристрій CPAP є кращим лікуванням, - каже Фарреллі, - для тих, хто не може або не буде носити пристрій CPAP, нижньощелепна шина прогресування пропонує певну користь".
Кредит: Adobe Stock / theartofphotoОднак ваші проблеми зі сном можуть бути більш ніж шаленим графіком. Апное сну порушує дихання сплячого за секунди до хвилин. Хоча ці події зазвичай не приносять повного пробудження, вони порушують сон, впливаючи на якість сну і викликаючи надмірну денну сонливість. Вам знадобиться дослідження сну. І якщо апное підтверджено, лікар, як правило, призначить безперервний позитивний тиск у дихальних шляхах або прилад CPAP, який використовує м'який тиск повітря, щоб утримувати дихальні шляхи відкритими і дозволяє спальному дихати належним чином, - каже Френк Фарреллі, головний стоматолог і власник Дарлінгхерста Стоматологічний в Новому Південному Уельсі, Австралія. Дослідження також показують, що нижня нижня щелепа, простий стоматологічний прилад, який носять вночі, може стати варіантом для деяких хворих на апное. "Таким чином, хоча пристрій CPAP є кращим лікуванням, - каже Фарреллі, - для тих, хто не може або не буде носити пристрій CPAP, нижньощелепна шина прогресування пропонує певну користь".
5. Депресія
Сумна правда про депресію полягає в тому, що є хороший шанс, що ви її чи когось, кого любите, випробували. Це впливає на приблизно 350 мільйонів людей у всьому світі та стосується майже кожного аспекту життя. Симптоми включають невблаганну печаль, низьку енергію або млявість, а також симптоми сну, такі як безсоння, каже Артур Н. Фолк, доктор медичних наук, спеціаліст зі сну в Центрі обличчя та шкіри в Олбані та Саратозі, Нью-Йорк. Зміни у вашому режимі сну - наприклад, періоди неспання протягом ночі, зменшення глибокого сну та раннє спокійне сновидіння - є ознаками депресії, говорить він. Звичайно, більшість людей почуваються сумними або втомленими або не можуть спати в якийсь момент, але при депресії ці відчуття зазвичай зберігаються принаймні два тижні). Хороша новина полягає в тому, що після встановлення діагнозу депресію можна лікувати комбінацією розмовної терапії та медикаментів.
Кредит: Adobe Stock / kieferpixСумна правда про депресію полягає в тому, що є хороший шанс, що ви її чи когось, кого любите, випробували. Це впливає на приблизно 350 мільйонів людей у всьому світі та стосується майже кожного аспекту життя. Симптоми включають невблаганну печаль, низьку енергію або млявість, а також симптоми сну, такі як безсоння, каже Артур Н. Фолк, доктор медичних наук, спеціаліст зі сну в Центрі обличчя та шкіри в Олбані та Саратозі, Нью-Йорк. Зміни у вашому режимі сну - наприклад, періоди неспання протягом ночі, зменшення глибокого сну та раннє спокійне сновидіння - є ознаками депресії, говорить він. Звичайно, більшість людей почуваються сумними або втомленими або не можуть спати в якийсь момент, але при депресії ці відчуття зазвичай зберігаються принаймні два тижні). Хороша новина полягає в тому, що після встановлення діагнозу депресію можна лікувати комбінацією розмовної терапії та медикаментів.
6. Низький рівень цукру в крові
Ваше постійне виснаження може звестись до проблеми із рівнем цукру в крові. Якщо ви також відчуваєте інші симптоми, такі як хиткість, розгубленість і занепокоєння, у вас може виникнути гіпоглікемія, стан, при якому рівень глюкози в крові вкрай низький, говорить фізіолог фізичних вправ Скотт Вайс. Нашим тілам потрібна глюкоза для енергії, тому, коли її не вистачає, ви можете побачити такі симптоми, як дратівливість, нервозність і, перш за все, втома, говорить Вейс. Якщо у вас діабетик, гіпоглікемія може стати побічним ефектом від лікування діабету, який, можливо, знадобиться коригувати або змінити лікаря. Якщо ви не діабетик, гіпоглікемія може виникнути внаслідок певних ліків або інших станів. Якщо ви підозрюєте, що у вас гіпоглікемія, попросіть лікаря провести лабораторні аналізи, щоб визначити причину. Лікування буде залежати від того, що викликає вашу гіпоглікемію.
Кредит: Adobe Stock / Syda ProductionsВаше постійне виснаження може звестись до проблеми із рівнем цукру в крові. Якщо ви також відчуваєте інші симптоми, такі як хиткість, розгубленість і занепокоєння, у вас може виникнути гіпоглікемія, стан, при якому рівень глюкози в крові вкрай низький, говорить фізіолог фізичних вправ Скотт Вайс. Нашим тілам потрібна глюкоза для енергії, тому, коли її не вистачає, ви можете побачити такі симптоми, як дратівливість, нервозність і, перш за все, втома, говорить Вейс. Якщо у вас діабетик, гіпоглікемія може стати побічним ефектом від лікування діабету, який, можливо, знадобиться коригувати або змінити лікаря. Якщо ви не діабетик, гіпоглікемія може виникнути внаслідок певних ліків або інших станів. Якщо ви підозрюєте, що у вас гіпоглікемія, попросіть лікаря провести лабораторні аналізи, щоб визначити причину. Лікування буде залежати від того, що викликає вашу гіпоглікемію.
7. Гіпотиреоз
Ви, мабуть, не витрачаєте багато часу на роздуми про щитовидку. Тому що, якщо це не працює так, як слід, насправді немає підстав це помічати. Ваша щитовидна залоза виробляє певний гормон, який контролює те, як організм використовує енергію. Якщо ваша щитовидна залоза не може виробляти достатню кількість цього гормону, у вас гіпотиреоз або недостатня активність щитовидної залози. Це призводить до уповільнення нормальних процесів в організмі, викликаючи такі симптоми, як збільшення ваги, сухість шкіри, підвищена чутливість до холоду і, звичайно, відчуття втоми. Це може бути причиною аутоімунного захворювання, хірургічного видалення частини або всієї щитовидної залози або променевого лікування. Лікар може здати кров на вимірювання гормонів. Якщо у вас діагностовано гіпотиреоз, вам призначать заміну гормонів щитовидної залози, щоб спробувати змінити симптоми, включаючи денну сонливість та втому, говорить доктор Артур Н. Фолк.
Кредит: gpointstudio / iStock / Getty ImagesВи, мабуть, не витрачаєте багато часу на роздуми про щитовидку. Тому що, якщо це не працює так, як слід, насправді немає підстав це помічати. Ваша щитовидна залоза виробляє певний гормон, який контролює те, як організм використовує енергію. Якщо ваша щитовидна залоза не може виробляти достатню кількість цього гормону, у вас гіпотиреоз або недостатня активність щитовидної залози. Це призводить до уповільнення нормальних процесів в організмі, викликаючи такі симптоми, як збільшення ваги, сухість шкіри, підвищена чутливість до холоду і, звичайно, відчуття втоми. Це може бути причиною аутоімунного захворювання, хірургічного видалення частини або всієї щитовидної залози або променевого лікування. Лікар може здати кров на вимірювання гормонів. Якщо у вас діагностовано гіпотиреоз, вам призначать заміну гормонів щитовидної залози, щоб спробувати змінити симптоми, включаючи денну сонливість та втому, говорить доктор Артур Н. Фолк.
8. Періодичні рухи кінцівок уві сні
Навіть якщо ви записуєте достатньо годин у ліжку, ваш сон може все-таки стати винуватцем. Періодичні рухи кінцівок під час сну (ПЛМС) можуть порушити ваш відпочинок і залишити вас відчувати втому. Хворі на ПЛМС відчувають мимовільні, повторювані рухи, як правило, в нижніх кінцівках, які відбуваються кожні 20-40 секунд. Рухи можуть бути згинаючими, ривковими рухами або короткими поштовхами м’язів і можуть тривати десь від хвилин до годин. У деяких людей з ПЛМС також може спостерігатися синдром неспокійних ніг - незручне відчуття в литках або стегнах. Точна причина ПЛМС досі невідома, але вона може періодично вказувати на серйозний стан здоров'я. Хоча деякі ліки можуть бути ефективними в боротьбі з ЛЖВС, лікування дійсно необхідне лише в тому випадку, якщо стан призводить до безсоння, денної втоми або супроводжується неспокійними ногами.
Кредит: Adobe Stock / Narong JongsirikulНавіть якщо ви записуєте достатньо годин у ліжку, ваш сон може все-таки стати винуватцем. Періодичні рухи кінцівок під час сну (ПЛМС) можуть порушити ваш відпочинок і залишити вас відчувати втому. Хворі на ПЛМС відчувають мимовільні, повторювані рухи, як правило, в нижніх кінцівках, які відбуваються кожні 20-40 секунд. Рухи можуть бути згинаючими, ривковими рухами або короткими поштовхами м’язів і можуть тривати десь від хвилин до годин. У деяких людей з ПЛМС також може спостерігатися синдром неспокійних ніг - незручне відчуття в литках або стегнах. Точна причина ПЛМС досі невідома, але вона може періодично вказувати на серйозний стан здоров'я. Хоча деякі ліки можуть бути ефективними в боротьбі з ЛЖВС, лікування дійсно необхідне лише в тому випадку, якщо стан призводить до безсоння, денної втоми або супроводжується неспокійними ногами.
9. Синдром хронічної втоми або фіброміалгія
Так само, як випливає з назви, синдром хронічної втоми просто може стати джерелом вашого постійного виснаження, вважає фахівець зі сну доктор Артур Н. Фолк. Або це може бути фіброміалгія. Два умови викликають подібні симптоми, включаючи втому, слабкість, хронічний біль, безсоння та порушення пам’яті чи концентрації. При CFS втома є домінуючим симптомом, а при фіброміалгії біль найпоширеніший. Оскільки лабораторні тести не існують для будь-якого стану, ваш лікар спробує спочатку виключити інші причини вашої втоми. Не існує жодного виду для будь-якого стану, тому лікування обох є складним та багатовимірним, каже доктор Фолк. Мета - знайти комбінацію методів терапії, які вирішують найбільш виснажливі симптоми.
Кредит: Adobe Stock / Syda ProductionsТак само, як випливає з назви, синдром хронічної втоми просто може стати джерелом вашого постійного виснаження, вважає фахівець зі сну доктор Артур Н. Фолк. Або це може бути фіброміалгія. Два умови викликають подібні симптоми, включаючи втому, слабкість, хронічний біль, безсоння та порушення пам’яті чи концентрації. При CFS втома є домінуючим симптомом, а при фіброміалгії біль найпоширеніший. Оскільки лабораторні тести не існують для будь-якого стану, ваш лікар спробує спочатку виключити інші причини вашої втоми. Не існує жодного виду для будь-якого стану, тому лікування обох є складним та багатовимірним, каже доктор Фолк. Мета - знайти комбінацію методів терапії, які вирішують найбільш виснажливі симптоми.
Що ти думаєш?
Ви постійно відчуваєте втому? Ви виявили причину, чому? Що ви дізналися про управління чи вирішення проблеми? Чи допомогло вам щось? Які поради ви дізналися від самостійного лікування або отримання допомоги від лікаря? Чи є якісь пропозиції для інших, які завжди можуть відчувати втому? Поділіться своїми думками з спільнотою LIVESTRONG.COM у коментарях нижче!
Кредит: Adobe Stock / Андрій ПоповВи постійно відчуваєте втому? Ви виявили причину, чому? Що ви дізналися про управління чи вирішення проблеми? Чи допомогло вам щось? Які поради ви дізналися від самостійного лікування або отримання допомоги від лікаря? Чи є якісь пропозиції для інших, які завжди можуть відчувати втому? Поділіться своїми думками з спільнотою LIVESTRONG.COM у коментарях нижче!
