Для отримання плоского живота вам не потрібен тренажерний зал або дикі дієти. Хоча аеробні вправи - ваш найкращий варіант для спалювання жирного жиру, ви можете досягти результатів повільніше, змінюючи свій раціон, обмежуючи калорії та займаючись щоденними заходами. Зберігайте свій раціон харчування здоровим та легким дотримуючись, вживаючи помірні порції здорових продуктів, які вам подобаються. Чим гнучкіший ваш план, тим більше шансів дотримуватися його. Змінивши свої харчові звички на краще, можна спалити зайвий жир, але ви не можете орієнтуватися лише на жирний жир. Ви обрізаєте жир, де б не зберігали його, включаючи свій шлунок.
Крок 1
Зменшіть споживання калорій. Якщо ви скоротите 500 калорій на день від свого поточного споживання, ви можете втратити 1 фунт на тиждень. Прості способи зниження калорійності включають вживання свіжих фруктів замість торта на десерт, пиття нежирного латте замість підсолодженого кавового напою та перекушування на свіжих овочах замість нездорової їжі.
Крок 2
Споживайте продукти з великою кількістю розчинної та нерозчинної харчової клітковини. Горох, сочевиця, квасоля, яблука, груші, ягоди, капуста, крес-салат, шпинат, сталевий нарізаний овес, хіноа та амарант заповнюють вас, знижуючи ваші шанси на переїдання. Вміст клітковини покращує травлення, знижуючи шанси на здуття живота.
Крок 3
Пийте воду між їжею та під час неї. Звичайна вода тримає вас зволоженою, сприяє травленню і не додає калорій до вашої щоденної загальної кількості. Підсолоджені напої додають калорій, не забезпечуючи поживної цінності. Газовані напої змушують живіт роздуватися.
Крок 4
Практикуйте глибоке дихання. Під час вдиху наповніть живіт, а також груди, а потім видихніть повністю. Під час вдиху стискайте м’язи живота, щоб підтягнути їх. Ви також покращуєте поставу, завдяки чому ви виглядаєте стрункішими.
Крок 5
Додайте активність у свій щоденний графік. Вам не потрібно робити вбивчі тренування або накачувати залізо, щоб спалити зайвий жир. Внесіть прості корективи у свій спосіб життя, щоб спалити жирний жир. Займіться сходами замість ліфта. Гуляйте собаку двічі на день. Пограйте з дітьми на ігровому майданчику. Темп під час розмови по телефону. Виконуйте доручення на велосипеді або пішки. Зустріньте друзів на похід на природу замість вечері. Працюйте у своєму саду.
Увага
Порадьтеся з лікарем перед початком будь-якого нового режиму дієти.
