Коли ваша улюблена фітнес-діяльність - аеробіка з високим ударом, вибір взуття має вирішальне значення для запобігання травматизму та максимального використання тренувань. Взуття має відповідати діяльності, щоб захистити організм від пошкоджень та максимально використовувати переваги тренувань.
Забудьте про те, щоб просто відправитися в торговий центр і придбати найновішу взуттєву взуття - ось чотири найважливіші фактори, які необхідно враховувати при виборі найкращого взуття для високоефективної аеробіки.
Арка підтримка
Подумайте спочатку про свої арки. Зазвичай ви вважаєте, що кожна стопа має лише одну, але це неправда. Стопа людини має три виразні дуги: дві поздовжні дуги (бічна і середня) та одна передня (задня) поперечна арка. Передні та плюсневі кістки стопи утворюють їх, і вони підтримуються зв'язками та сухожиллями стопи.
Форма арки дозволяє вашим ногам виконуватись як пружина, яка несе вагу тіла і поглинає удар під час руху. Дуги для ніг надають стопам гнучкість, необхідну для безболісної ходьби та бігу.
Арки можуть бути високими, низькими або взагалі відсутні (плоскостопість), а найкраще взуття для аеробної дії з високим ударом залежить від типу арки, у кого є. Високі арки є поганими амортизаторами, тому взуття з щедрими накладками може зробити рухи з високим ударом набагато менш болісними.
Аеробіка з високим ударом на плоскостопості може бути неприємною без правильного взуття. Згідно зі статтею в журналі «Клінічні та діагностичні дослідження» за квітень 2017 року, понад 25 відсотків населення мають плоскі ноги - і якщо дуги нижчі від оптимальних, стабільність може бути проблемою.
Люди з плоскостопості часто над пронатом - їх нога занадто сильно перекочується - робить їх сприйнятливими до таких питань, як шини шини та підошовний фасціїт. Найкраще взуття для плоскостопості має жорстку середню підошву для запобігання закочуванню та сплющення стопи.
Підставка для щиколотки
Захист ніг під час високоефективної аеробіки є критично важливим. Голеностопи і підбори потребують стійкої підтримки, щоб уникнути травм під час швидких змін положення. Залежно від аеробіки з високим ударом, яку ви робите, рухи можуть включати:
- Бічні змішування,
- Повороти
- Стрибок на місці з піднятими руками
- Різка між шишками
- Сходи роботи
Згідно з дослідженнями, опублікованими в травні 2008 року «Медицина та наука в галузі спортивної медицини», носіння взуття, що забезпечує стабільність п’ят і голеностопа, повинно істотно мінімізувати ризик травм, таких як розгинання щиколотки або перенапруження коліна. Хоча дослідження, проведене в лютневому журналі Journal of Foot Anklekle Research, приходить до висновку, що кросівки з високим верхом можуть бути не найкращим вибором для стабільності щиколоток.
Контроль руху
Контроль руху - це серйозний розгляд для людей з нижньою дугою або плоскостопості. Схильність до перевитрати може призвести до різного роду пошкоджень - і взуття з великим регулюванням руху запобіжить надмірному коченню стопи всередину.
Зазвичай взуття з керуванням рухом матиме дуже міцну підошву і забезпечить достатню підтримку, щоб відмовитись від перенапруження. Взуття для контролю руху завжди матиме міцний медіальний стовп (під аркою) та бічний стовп (зовні куля стопи), щоб утримувати стопу надійно на місці від пальців до п’ят під час руху під високим ударом.
Додаткова підтримка може зробити взуття важче і трохи жорсткішою; але стопа не буде ковзати всередині взуття, тому швидше запобігає травмуванню. Опора та структура також підтримують правильну вирівнювання стоп, запобігаючи асиметричній ході, яка може створювати крутний момент у щиколотках, колінах та стегнах, можливо спричиняючи пошкодження.
Спортивні
Носіння відповідного типу взуття вкрай важливо для досягнення максимальної ефективності тренувань та комфортності. Це також подовжить життя взуття. Взуття для тренувань зроблено для спорту, щоб забезпечити особливості, які мають вирішальне значення для заняття. Наприклад; взуття для бігу має додаткову подушку для тренувань на великі відстані, але тенісні черевики пропонують кращу тягу.
Хоча аеробіка з високим ударом не є однією специфічною діяльністю, деякі взуття підходять до рахунку. Багато взуття для перехресних тренувань можуть забезпечити правильну комбінацію підтримки арки, контролю руху та стійкості щиколотки, щоб уникнути травм та добре виконувати аеробку з високим ударом.
