Якщо у вас тупий біль, хворобливість або легкий набряк в області ліктів, зап'ястя або плечей, віджимання можуть спричинити страждання від тендиніту. Це запалення суглобів найчастіше виникає через повторюваних рухів у часі. Тож, якщо ви зануритесь у виклик на 100 віджимань на день, це може зашкодити вам.
Хоча віджимання теж не можуть бути причиною вашого тендиніту, вправа може погіршити стан.
Як розвивається тендиніт
Повторний рух є джерелом № 1 для тендиніту. Хоча це можуть бути вправи, які повторюються знову і знову в тренажерному залі або на тенісному майданчику, наприклад, це також може бути рух, наприклад, перехитування клавіатури комп'ютера, набір тексту чи молот. З віком ви стаєте більш сприйнятливі до тендиніту, оскільки втрачаєте гнучкість сухожиль. Будь-який суглоб може розвинути тендиніт.
Форма віджимання і біль у сухожиллях
Неправильна форма під час віджимань може призвести до розвитку тендиніту від фізичних вправ, особливо якщо це щось, що ви включаєте в кожне тренування, кілька разів на тиждень.
Пам’ятайте, що пальці повинні бути спрямовані вперед під час віджимання, щоб запобігти ненормальному обертанню плечей. Наведіть пальці один на одного, і ви автоматично відкинете руки назовні. Це збільшує ризик болю в суглобах і знижує ефективність вправи.
Тримайте лікті над зап’ястями під час опускання вниз і вгору, а не збиваючись вперед або поза ними, щоб не напружувати ліктьовий суглоб. Також лікті в ідеалі утворюють не більше 45-градусного кута з вашим тулубом під час фази опускання віджимання; лікті, які спалахують, можуть завдати шкоди плечовому суглобу.
Тримайте плечі підтягнуті назад і вниз протягом усього періоду набору віджимань. Уникайте прогинання лопаток і не дозволяйте грудям виступати вперед - це напружує передню частину плечового суглоба.
Що робити
На додаток до відпочинку, іноді протягом чотирьох-восьми тижнів - або довше - ліки проти ліків, терапія льодом та теплом та осколки можуть використовуватися для лікування симптомів. Якщо ви побачите лікаря, він може запропонувати ін'єкції стероїдів або направити вас до фізичного терапевта.
Однозначно не ігноруйте біль у суглобах, коли ви робите віджимання або в інший час. Якщо його не лікувати, ваше сухожилля може послабитися до точки розриву. У дуже серйозних випадках тендиніту може бути рекомендована операція.
: Вправи при тендиніті зап'ястя
